โรงเรียนบ้านหนองแร้ง (แหลมสุขประชานุกูล)

หมู่ 5 บ้านหนองแร้ง ต.รางบัว อ.จอมบึง จ.ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

094-9269494

การนวด กฎของการนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งมีเทคนิคสำหรับทุกคน ดังนี้

การนวด หลังออกกำลังกายและฟิตเนส หลังการนวดช่วยเสริมซึ่งกันและกัน ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึก และกำจัดความรู้สึกไม่สบายหากกล้ามเนื้อ การทำงานหนักเกินไป นอกจากห้องนวดแล้ว พวกเราหลายคนเลือกนวดตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น การใช้ลูกกลิ้งโฟม แพทย์ด้านกายภาพบำบัด ได้กล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติม เกี่ยวกับวิธีการใช้งาน และกฎเกณฑ์ใน”การนวด”ตัวเอง

การนวด

ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย และการเล่นกีฬาควรใส่ใจกับลูกกลิ้งโฟม ไม่ว่าจะมีอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ หลังการฝึกหรือไม่ก็ตาม และมีข้อบ่งชี้เฉพาะสำหรับขั้นตอน เช่น การนวดหรือไม่ก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของความเจ็บปวดหลังการฝึก คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งนี้ เพื่อดำเนินการกับจุดกระตุ้น การบดอัดของกล้ามเนื้อ และความรุนแรงเฉพาะที่ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยวิธีการที่ปราศจากความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบาย

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการทำงานกับ ลูกกลิ้งโฟมคือการเตรียมกล้ามเนื้อ สำหรับโหลดพลังงานเป็นการอุ่นเครื่อง การนวดลูกกลิ้งมีไว้เพื่ออะไร ปัญหาหลักที่การนวดด้วยลูกกลิ้ง ช่วยในการต่อสู้คือการปรากฏตัวของจุดกระตุ้นหลังการฝึก บริเวณที่มีการบดอัดในกล้ามเนื้อ ซึ่งสร้างความเจ็บปวดเรื้อรังที่คมชัดหรืออ่อนแรง การปลดปล่อยกลุ่มโรคของอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถทำลายกล้ามเนื้อ และถอดซีลพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ในขณะเดียวกัน ในระหว่างขั้นตอนนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บ แม้ว่าในตอนแรกจะไม่ใช่ก็ตาม การนวดนี้ ไม่เพียงส่งผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพังผืดเปลือกของกล้ามเนื้อด้วย บางครั้งมีสถานการณ์ที่กล้ามเนื้อ และพังผืดติดกันแน่นเกินไป ซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหวตามปกติ เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติภายในเตียงพังผืด ใช้วิธีดังกล่าว กาอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติที่เป็นผลมาจากจุดปวดด้วยลูกกลิ้ง

การนวดนี้ ทำงานในลักษณะเดียวกับมือของนักนวดบำบัด ซึ่งมีผลอย่างมาก ซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หากคุณต้องการทำให้การบดอัดของกล้ามเนื้ออ่อนลง ลูกกลิ้งโฟม ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากการนวดด้วยอุปกรณ์นี้ความดันที่ต้องการจะถูกสร้างขึ้นภายใต้น้ำหนักของร่างกาย ด้วยการปล่อยอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติที่เป็นผลมาจากจุดปวด บุคคลจะนอนลงบนลูกกลิ้งหมุนส่วนต่างๆของร่างกาย ที่ต้องทำงานบนนั้นและนวดกล้ามเนื้อ

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน กล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือด จุดทริกเกอร์หายไป กล้ามเนื้อเองจะอ่อนตัวมากขึ้น พังผืดจะนิ่มลง ผลที่ล่าช้าคุณจะได้กล้ามเนื้อและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้น จึงแนะนำให้ปล่อยอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติที่เป็นผลมาจากจุดปวด เป็นการวอร์มอัพ ขั้นตอนนี้ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับรับน้ำหนักได้ดี ก่อนการฝึก คุณจะลบข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวออก

เทคนิคการนวดตัวเองสำหรับทุกคน โรลเลอร์เบลดแบบเรียบง่าย จะเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน ทันทีที่คุณพบบริเวณที่เจ็บปวด ให้วางมันไว้บนลูกกลิ้ง และภายใต้น้ำหนักตัวของคุณเอง ให้กลิ้งไปตามลูกกลิ้ง แล้วเคลื่อนไปมา หากทำเองไม่สะดวก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นได้ เช่น โค้ช คุณสามารถใช้ทั้งกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย และยืดออกและกล้ามเนื้อเกร็ง

นอกจากนี้ เมื่อกลิ้งบนลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถเคลื่อนไหวในข้อต่อได้ เช่น หมุนที่จุดหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ในกรณีนี้ ผลกระทบต่อพวกเขาจะซับซ้อนยิ่งขึ้น ในการนวดตัวเอง ลูกกลิ้งโฟมเหมาะสำหรับทุกส่วนของร่างกาย ที่สำคัญช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ขา กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อตะโพก จริงอยู่ด้วยลูกกลิ้งดังกล่าว อาจไม่สะดวกที่จะไปยังบริเวณที่เข้าถึงยาก ซึ่งความรู้สึกเจ็บปวดอย่างยิ่งเกิดขึ้น ซึ่งคุณต้องการกำจัดด้วยความช่วยเหลือของการนวด

ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน หรือกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้น นอกจากลูกกลิ้งโฟมมาตรฐานแล้ว ขณะนี้ยังมีอุปกรณ์อื่นๆ สำหรับการนวดตัวเอง และการคลายกล้ามเนื้อ ลูกกลิ้งไฟฟ้า ซึ่งช่วยเพิ่มแรงกระแทกเมื่อกลิ้งไปตามน้ำหนักของร่างกาย โดยใช้แรงสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตาม นักกีฬาที่มีประสบการณ์บางครั้ง เช่น นักเพาะกาย ใช้วิธีการชั่วคราว สำหรับการปล่อยอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติที่เป็นผลมาจากจุดปวด

เช่น การฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง หรือดัมเบลล์ ลูกกลิ้งโฟมไม่ควรผ่านเหนือข้อต่อ ตัวอย่างเช่น ในโพรงในร่างกายแบบแอ่งหลังข้อเข่า หรือจากด้านข้างของกระดูกสะบ้า สิ่งนี้ใช้กับข้อต่ออื่นด้วย ไม่สามารถโน้มน้าวกระดูกสันหลังได้ เพราะแรงกดที่แรง อาจนำไปสู่การเคลื่อนตัวที่เป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ เนื่องจากอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง จึงไม่แนะนำให้นวดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีประโยชน์ที่จะกระทำต่อกระดูกโดยตรง ลูกกลิ้งและอุปกรณ์อื่นๆที่คล้ายคลึงกัน ได้รับการออกแบบมา เพื่อทำงานกับเนื้อเยื่ออ่อน ควรเลิกใช้ลูกกลิ้งโฟม ในกรณีที่เส้นเลือดขอดรุนแรงที่แขนขาล่าง การนวดตัวเอง จะสร้างผลกระทบไม่เฉพาะกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหลอดเลือดด้วย และสิ่งนี้อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง

มีข้อจำกัดมากมาย ในระหว่างตั้งครรภ์ การนวดด้วยลูกกลิ้งโฟม เป็นหนึ่งในนั้น การนวดกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับการทำงานกับลูกกลิ้งโฟม ช่องท้องไม่ได้รับการปกป้องโดยโครงร่างของกระดูก ดังนั้น ร่วมกับแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อ คุณสามารถได้รับผลกระทบต่ออวัยวะภายใน และผลเสียต่อสุขภาพ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ เครื่องปรับอากาศ การเลือกเครื่องปรับอากาศและประเภทของเครื่องปรับอากาศ

อัพเดทล่าสุด