การนอน ไม่พอกับสุขภาพ เสี่ยงโรคซึมเศร้าและภูมิคุ้มกันลดลง ชีวิตสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้กับคนส่วนใหญ่ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความเครียดคงที่ โภชนาการไม่ดีและไม่มีการใช้งาน ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างจริงจัง และถ้าคุณเพิ่มการนอนไม่ดี อดนอนเรื้อรังหรือนอนไม่หลับ ปัญหาก็จะรุนแรงขึ้น สมองในระหว่างวันทำงานในโหมดมัลติทาสก์ ควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายพร้อมๆ กัน จดจำข้อมูลสร้างเสียงพูด ถ้าเขาไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม
ประสิทธิภาพจะลดลง ปวดศีรษะและซึมเศร้า แต่สมองไม่เพียงต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเท่านั้น ร่างกายยังสามารถลดภูมิคุ้มกัน สร้างน้ำหนักส่วนเกินหรือเพิ่มแรงกดดัน เพื่อตอบสนองต่อปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ทำไมการนอนจึงสำคัญ และทำไมต้องนอนทุกวัน 1 ใน 3 ของชีวิตอยู่ในความฝัน ทำไมในวัยผู้ใหญ่ผู้คนใช้เวลาไป กับการนอนประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตโดยเฉลี่ย อย่างน้อยนี่คือปริมาณการนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี
ดังนั้นหนึ่งในสามของวันคือ 8 ชั่วโมง คำแนะนำมาตรฐานสำหรับระยะเวลาการนอนหลับ เพื่อให้นอนหลับเพียงพอและรักษาประสิทธิภาพไว้ แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าทำไมคำแนะนำดังกล่าว แม้ว่าการนอนหลับจะเป็น 1 ในหน้าที่พื้นฐานที่สำคัญของร่างกาย และนี่คือสิ่งที่ทุกคนทำ เช่นเดียวกับสัตว์ที่มีระบบประสาทที่ซับซ้อน แต่ก็ยังมีความลึกลับและตำนานมากมาย เกี่ยวกับกลไกและทฤษฎี การนอน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าทำไมคนถึงนอนหลับ
และ 1 ใน 3 ของวันว่าากลไกนี้พัฒนาขึ้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีการตั้งสมมติฐานมากมาย เพื่ออธิบายว่าเหตุใดการนอนหลับ จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ และส่งผลต่อสมองและร่างกายของมนุษย์อย่างไร การทำงานของสมอง และผลกระทบของการนอนหลับ แม้ว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดสลีป แต่สมองไม่ได้ดับสนิทและไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการนอนหลับ โหมดการทำงานของมัน จะแตกต่างอย่างมากจากเวลากลางวัน การวิเคราะห์และเลย์เอาต์
ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ดำเนินการทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมด้วยตนเองและรีบูตของระบบ และการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม ก็เป็นการพักผ่อนเช่นกัน ดังนั้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การอดนอนนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ประสิทธิภาพ การรับรู้ ความจำและประสิทธิภาพของสมอง อย่างไรก็ตาม เมื่อคนนอนหลับเพียงพอเป็นประจำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีความจำที่ดีขึ้นและทักษะในการแก้ปัญหา
ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ทราบผลของการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ต่อสุขภาพของหัวใจและสภาวะของหลอดเลือด คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ มากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ 7 ถึง 8 ชั่วโมง นอกจากนี้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ตามธรรมชาติจะมีความดันโลหิตสูงขึ้น 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน
ภาวะซึมเศร้าอารมณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงกัน บ่อยครั้งที่ปัญหาการนอนหลับถูกพิจารณาว่า เป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า แม้ว่านักวิจัยหลายคนมักจะเชื่อว่า มีความสัมพันธ์แบบผกผัน ตลอดระยะเวลาหลายปีของการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องอย่างมาก กับการนอนหลับไม่เพียงพอ และความผิดปกติของการนอน การนอนไม่หลับ การตื่นกลางดึกและฝันร้าย
ตัวอย่าง 1 ของพยาธิสภาพ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์โดยรวม คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่ดี ผู้ที่เป็นโรคนี้มีอาการซึมเศร้านั้น จะบ่อยกว่าผู้ที่นอนหลับตามปกติ โดยรวมแล้วประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคซึมเศร้ายังประสบปัญหา เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ เช่น หลับยาก ตื่นกลางดึกและหลับตื้น นักวิจัยบางคนรายงานว่าการนอนหลับ ไม่เพียงพอจะลดความสามารถในการจดจำ
สัญญาณทางอารมณ์ที่สำคัญของผู้อื่น รวมถึงความสุขและความโกรธ ปัจจัยนี้ทำให้ยากต่อการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น นำไปสู่ปัญหาการสื่อสาร และความโดดเดี่ยวทางสังคม การอักเสบและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ภูมิหลังของการอดนอนเรื้อรังและระบบภูมิคุ้มกัน ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ผู้ที่อดนอนอย่างเป็นระบบ หรือเป็นโรคนอนไม่หลับ มีโอกาสได้รับยาอาร์วีไอมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ 1 ในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ยังมีความสำคัญในการยับยั้งการอักเสบ รวมถึงการอักเสบทั้งระบบ การอักเสบในระบบได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีบทบาทสำคัญในปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคหอบหืด โรคข้ออักเสบ โรคลำไส้อักเสบและโรคเบาหวาน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการนอนไม่พอ อาจทำให้เกิดสัญญาณของการอักเสบ และการทำลายเซลล์ได้
ตัวอย่าง 1 คือความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ ไม่เพียงพอกับโรคลำไส้อักเสบ ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วในการศึกษาหลายฉบับ ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบบทางเดินอาหาร และระบบทางเดินอาหารโลก สมรรถภาพทางกายและสุขภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยการลดกิจกรรมทางกาย หากคนๆ 1 ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำกิจกรรมประจำวันหรือออกกำลังกาย แน่นอนว่าเขาต้องการการนอนหลับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุ การนอนหลับที่ไม่ดีนั้นสัมพันธ์ กับความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน การเดินและแรงยึดเกาะที่ลดลง นอกจากนี้ในคนที่อดนอน สุขภาพโดยรวมก็จะแย่ลงไปด้วย ผู้ที่มักจะเคลื่อนไหว เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายในกีฬาประเภทต่างๆ จะมีความเร็วและเวลาในการฟื้นตัวที่ดีขึ้น แต่ถ้าพวกเขานอนหลับไม่สนิท ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลงอย่างมาก
บทความที่น่าสนใจ : นอนหลับ อธิบายเกี่ยวกับการนอนที่มีผลดีและผลเสีย
