การวิ่ง ที่เหมาะสม ในความคิดของหลายๆ คนการวิ่งคือ การวิ่งทีละขั้นตอน อันที่จริงการวิ่ง สามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ตามมาตรฐานที่แตกต่างกัน ตามความยาวของระยะทางวิ่ง สามารถแบ่งออกเป็นการวิ่งระยะกลาง และระยะไกล และการวิ่งระยะไกล ตามความเร็วในการวิ่ง สามารถแบ่งออกเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งด้วยความเร็ว ตัวแปรและการวิ่งเต็มสปีด สำหรับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน สามารถแบ่งออกเป็นการวิ่งทางเรียบ การวิ่งขึ้นเขา การวิ่งลงเขา และการวิ่งแบบก้าวกระโดด การวิ่งแบบรับน้ำหนัก การวิ่งแบบแอโรบิค การวิ่งเทรลและประเภทอื่นๆ อีกมากมาย นักวิ่งสามารถเลือกวิธีการวิ่งได้เองตามสถานการณ์จริง
วิ่งออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดของเรา นักวิ่งใช้ความเร็วตามธรรมชาติในการวิ่งระยะสั้น หรือระยะกลาง พวกเขาหายใจสม่ำเสมอขณะวิ่ง และความเร็วค่อนข้างคงที่ วิ่งออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่า จ็อกกิ้ง การวิ่งระยะทางไกลจะเสร็จสิ้นในอัตราที่ช้าลง เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการวอร์มอัพ หรือออกกำลังกายจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง
ระยะยาว ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งระยะไกล เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของหัวใจ และหลอดเลือดและความอดทนของตนเอง โดยทั่วไปความยาวและระยะเวลาในการวิ่งระยะไกล ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับความอดทนของนักวิ่ง ความเร็วตัวแปรทำงานหรือที่เรียกว่า การวิ่งไม่ต่อเนื่อง ส่วนใหญ่จะผ่านสถานการณ์จริง และสภาพร่างกายในกระบวนการวิ่ง โดยใช้ก้าวที่แตกต่างกันในระยะต่างๆ เพื่อเพิ่มการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่ง ประโยชน์ของการวิ่ง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ด้วยการปรับการหายใจระหว่างการออกกำลังกายการวิ่ง การดูดซึมออกซิเจนของผู้คน และความสามารถในการเปลี่ยนออกซิเจนเป็นพลังงานจะได้รับการส่งเสริมความถี่ และประสิทธิภาพของการเต้นของหัวใจจะดีขึ้นอย่างมากผ่านการวิ่ง สามารถเล่นผลการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและปอด
ส่งเสริมการเผาผลาญและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน “การวิ่ง”สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย และเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ในขณะเดียวกัน การวิ่งยังสามารถส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวของมนุษย์ ซึ่งมีความสามารถในการกำจัดไวรัส และแบคทีเรียในร่างกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของมนุษย์
เพิ่มความยืดหยุ่นทางกายภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่สามารถทำให้เอ็นกล้ามเนื้อข้อต่อผิวหนังกล้ามเนื้อเป็นต้น กระชับขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บ ส่งเสริมความสุขทางร่างกายและจิตใจ การวิ่งสามารถยับยั้งการหลั่งของคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ในขณะเดียวกัน ก็ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เพื่อขจัดความตึงเครียด และทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข
ปรับปรุงจิตตานุภาพคนที่ยืนกรานในการวิ่งจะมีความมุ่งมั่นที่ดีขึ้นอย่างมาก และความสามารถในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าก็แข็งแกร่งมาก ซึ่งช่วยในการทำงานและการใช้ชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
ช่วยลดน้ำหนักและหุ่นดี การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจากการศึกษาพบว่า การวิ่งแต่ละครั้งใช้เวลา 30นาที และยังคงมีอยู่ 3ถึง4ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก หลังจากวิ่ง 10นาที ไขมันในร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ และถึงขีดสุดใน 30นาที โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 1ชั่วโมง การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักและหุ่นที่ดี
ข้อเสียของการวิ่งสวมข้อต่อ การวิ่งโดยไม่ใส่ใจกับวิธีการนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ข้อต่อเสื่อมลง ถ้าเป็นแบบนี้ก็ง่ายที่จะทำให้ข้อต่อของตัวเองสึกหรอ หลายคนรู้แค่การวิ่ง แต่ไม่รู้วิธีป้องกันข้อต่อหัวเข่าระหว่างวิ่งท้ายที่สุด ปัญหาความเสียหายของข้อต่อก็เกิดขึ้น ทำอันตรายต่อปอด หากคุณเลือกวิ่งในสถานที่ที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี การสูดดมหมอกควันจะทำร้ายปอด และทำให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินหายใจได้ง่าย
วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง ทางเลือกเวลาของการออกกำลังกาย การวิ่งในตอนเช้าและการวิ่งในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ดี สำหรับเราความแตกต่างระหว่างทั้งสองไม่ใหญ่มาก หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การวิ่งในตอนเช้า สามารถช่วยให้เราสดชื่นและทำให้สมองของเราเข้าสู่สภาวะที่กระฉับกระเฉง เพื่อที่เราจะเข้าสู่สภาวะของการทำงานและการศึกษาได้ดีขึ้น ข้อดีของการวิ่งตอนกลางคืนคือ เมื่อเทียบกับตอนเช้าการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์จะเร็วกว่าตอนกลางคืน ในตอนกลางวันและปริมาณออกซิเจนในอากาศค่อนข้างสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสบายในการวิ่งของเรา การเลือกเวลาวิ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการเลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ทางเลือกของสถานที่วิ่ง โดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับสถานที่วิ่งมากกว่า เพื่อเลือกสถานที่เล่นกีฬาแบบเปิดเช่น สวนสาธารณะ สนามเด็กเล่น และลู่วิ่ง พยายามอย่าเลือกวิ่งบนทางเท้าหรือริมถนน เนื่องจากมีผู้คนและยานพาหนะจำนวนมากบนท้องถนน ซึ่งไม่เอื้อต่อการความปลอดภัยของนักวิ่ง หากไม่มีสถานที่เล่นกีฬาใกล้บ้าน ก็สามารถเลือกซื้อลู่วิ่งและวิ่งที่บ้านได้เช่นกัน
ทางเลือกของความเข้มในการวิ่ง ความเข้มข้นของการวิ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และคุณจำเป็นต้องกำหนดระยะทางการวิ่ง และอัตราการวิ่งตามสถานการณ์ของคุณเอง อย่าไล่ตามระยะทางไกลและความเร็วสูงแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ทางเลือกของอุปกรณ์การวิ่ง โดยทั่วไปแล้วจะเหมาะสมกว่าในการเลือกรองเท้าวิ่งแบบพิเศษสำหรับการวิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบาย แต่ยังช่วยปกป้องข้อเท้า และเท้าของคุณด้วย ควรวิ่งควบคู่ไปกับเสื้อผ้าที่แห้งเร็ว เพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดเวลาเหงื่อออกมากเกินไป และสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเลือกท่าวิ่ง ท่าทางการวิ่งมีผลต่อความเร็ว และผลของการวิ่งเช่นเดียวกับข้อต่อของร่างกาย การฝึกท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายได้ดี ประการแรกคือ ท่าทางของฝีเท้า เมื่อวิ่งอย่าสัมผัสฝ่าเท้าทั้งหมด เมื่อเท้าอยู่บนพื้น เมื่อลงจอดบนพื้นเท้ากลาง ควรแตะพื้นก่อนและฝ่าเท้าควร ไม่สัมผัสพื้น วิธีนี้สามารถป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าได้ดีขึ้น และป้องกันเยื่อบุช่องท้องอักเสบ
เมื่อวิ่งคุณควรผ่อนคลายเท้า ใช้ต้นขาในการขับเคลื่อนน่องและเข่าควรหันหน้าไปทางนิ้วเท้า ยกขึ้นให้สูงพอสมควร จากนั้นลดระดับลงแล้วทำซ้ำ ประการที่สองคือ การจัดวางศีรษะและไหล่ เมื่อวิ่งทั้งสองต้องค่อนข้างคงที่ ศีรษะควรมองไปข้างหน้า และไหล่ควรจะผ่อนคลายพอประมาณเพื่อให้ได้สภาวะตามธรรมชาติ สุดท้ายคือท่าทางของการแกว่งแขนคุณต้องแกว่งด้วยฝีเท้าตามความเร็วในการวิ่งเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและการประสานงานระหว่างวิ่ง
บทความอื่นที่น่าสนใจ ตำนาน จีนโบราณสำรวจโลกลึกลับ
