การออกกำลังกาย คุณเผชิญกับความเครียดแค่ไหน และคุณรับมือกับมันได้ดีหรือไม่ การระบุอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าในช่วงเช้าของวันทำงาน ระคายเคือง ใจร้อน นอนไม่หลับ วิตกกังวลกับเรื่องเล็กน้อย ความวิตกกังวลโดยทั่วไป จะช่วยชี้แจงคำตอบได้ คุณได้ยินวลีนี้จากเพื่อนและครอบครัวบ่อยแค่ไหน อย่าตอบสนองต่อความคิดเห็นดังกล่าวในทางใดทางหนึ่ง การเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียด ผ่านแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
และหากหัวข้อนี้ดูน่าสนใจสำหรับคุณ และคุณต้องการที่จะพัฒนาในเรื่องนี้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหลักสูตรการควบคุมตนเองทางจิตของเรา ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการปฏิบัติจริง สำหรับการสร้างแรงจูงใจในตนเอง การจัดการความเครียด และการปรับตัวทางสังคม เพื่อที่จะควบคุมสภาวะอารมณ์ และจิตใจของคุณอยู่เสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร
ในการฝึกอบรมเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี เราได้เขียนเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอิทธิพลเชิงลบของความเครียด ที่คนสมัยใหม่เผชิญอยู่เสมอในชีวิตของเขา ในบทความนี้ เราได้รวบรวมเทคนิคและแบบฝึกหัดการบรรเทาความเครียดยอดนิยมบางส่วน พวกเขาสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายที่บ้าน โดยไม่ต้องมีประสบการณ์ในความพยายามดังกล่าว ชุดออกกำลังกายข้างต้นเหมาะ สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
นอกจากนี้ ยังมีความหลากหลาย และขึ้นอยู่กับเทคนิคการหายใจที่เป็นที่นิยม และการฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน กาารคลายเครียด สำหรับพวกเราหลายๆคน การผ่อนคลาย เมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน และมันก็เป็นไปในลักษณะเดียวกัน ที่หน้าจอทีวี หรือจอคอมพิวเตอร์ที่บ้าน แต่วิธีนี้ยังห่างไกลจากวิธีที่ดีที่สุด ในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์
แม้จะเป็นเพียงภาพลวงตาของการผ่อนคลายก็ตาม ประสาทสัมผัสยังคงทำงานได้ดี คุณประสบกับอารมณ์กังวล จากมุมมองทางสรีรวิทยา วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับการจัดการกับความเครียด เพราะเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของจิตใจอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องกระตุ้นการตอบสนอง การผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย มีเทคนิคพิเศษสำหรับสิ่งนี้ เช่น โยคะ ชี่กง ไทเก็ก เป็นต้น
แต่ถึงแม้จะไม่มีความรู้ก็สามารถอุทิศเวลาว่างเล็กน้อย เพื่อฝึกฝนทุกวัน เรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ควบคุมความโกรธ และหลีกเลี่ยงโรคต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาท คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดที่แสดงนั้น สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความพร้อม และความเป็นไปได้ รวมถึงองค์ประกอบของโยคะ การฝึกสมาธิ การฝึกหายใจ จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เพื่อให้มั่นใจว่า การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผ่านการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จำสิ่งต่อไปนี้เมื่อคุณเริ่มฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิค การผ่อนคลายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน ผู้ที่เข้าร่วมช่วงพิเศษ เพื่อบรรเทาความเครียดจะใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที เริ่มต้นทีละน้อย
แต่ละองค์ประกอบของ”การออกกำลังกาย” สามารถทำได้ที่โต๊ะ ระหว่างเดินทาง เป็นต้น 3 วิธีคลายเครียดยอดนิยม คอมเพล็กซ์ที่หนึ่ง คือแบบฝึกหัดการหายใจ เนื่องจากการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย โดยไม่คำนึงถึงความคิดที่เอาชนะบุคคลนั้น ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ในภาพยนตร์ ตำรวจหรือแพทย์ที่มาถึงที่เกิดเหตุ แนะนำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอตั้งแต่แรก
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การหายใจจะถี่ขึ้น และร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ การหายใจลึกๆ ส่งเสริมการไหลของก๊าซที่สำคัญนี้ไปยังสมอง และเซลล์ทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม คอมเพล็กซ์ที่สองคือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน เจคอบสันในปี ค.ศ. 1920 ซึ่งขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงทางสรีรวิทยาง่ายๆ หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว ช่วงเวลาของการผ่อนคลายอัตโนมัติก็เริ่มขึ้น
ด้วยเหตุนี้ จึงมีการพัฒนาเทคนิคขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ก่อนอื่นคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นให้เน้นที่ความรู้สึกของ 15 ถึง 20 วินาที ความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นในตัวพวกเขา การออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการจดจ่อกับการหายใจของคุณสักสองสามนาที หายใจช้าๆและสงบ และคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อ โดยทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
คอมเพล็กซ์ที่สาม คือการทำสมาธิ คำจำกัดความทั่วไปที่สุดของแนวคิดเรื่องการทำสมาธิ ในพจนานุกรมทางจิตวิทยา มีลักษณะดังนี้ วิธีการฝึกจิตซึ่งมีความคิดที่เข้มข้นและเจาะลึก การหมกมุ่นอยู่กับวัตถุ ความคิด ซึ่งทำได้โดยการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุเดียว คำแนะนำที่รวบรวมไว้ในบล็อกนี้ เกี่ยวข้องกับวิธีการทำสมาธิด้วยภาพด้วยตัวคุณเอง
การทำสมาธิด้วยสายตา เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบดั้งเดิม ซึ่งไม่เพียงแต่อาศัยความหมายทางภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสาทสัมผัสด้วย เช่น รส สัมผัส กลิ่นและเสียง เมื่อใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย การแสดงภาพ จะเกี่ยวข้องกับฉากในจินตนาการที่คุณรู้สึกปลอดจากความตึงเครียด และความวิตกกังวล
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ วิตามิน ข้อเท็จจริงที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริม
