จุลินทรีย์ ในลำไส้ เมื่อมีปัญหา เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ ตะคริว และถ่ายอุจจาระลำบาก เรามักจะชี้ไปที่ระบบย่อยอาหาร การเริ่มตระหนักว่า ผลกระทบของระบบย่อยอาหาร และจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในนั้น ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาที่ชัดเจนเท่านั้น แนะนำนิสัยการกินที่ดีขึ้น และให้กลยุทธ์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยที่สามารถแก้ปัญหาความวิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน สมองฝ่อ และความเหนื่อยล้าได้
แม้ว่าคุณอาจรู้อยู่แล้วว่า ลำไส้ของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ ที่ได้ยินว่าลำไส้และสมองของคุณ เชื่อมต่อกัน ลำไส้ของคุณรวมถึงทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งเป็นชุดของอวัยวะกลวง ที่เชื่อมต่อจากปากของคุณไปยังทวารหนัก เป็นท่อบิดยาว ซึ่งรวมถึงตับ ตับอ่อน และถุงน้ำดีด้วย หลังจากที่หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ และทวารหนักมาถึง
ทุกส่วนเหล่านี้ทำงาน ร่วมกับแบคทีเรียหลายล้านล้าน จุลินทรีย์ของคุณ เพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณ กินให้เป็นเชื้อเพลิง ที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เชื้อเพลิงที่ร่างกายไม่ต้องการใช้ ลำไส้ที่แข็งแรง และแบคทีเรียในลำไส้ ยังช่วยปกป้องคุณจากโรคภัย ล้างพิษ และต่อสู้กับแบคทีเรียร้าย ที่อาจทำให้คุณป่วยได้ ใช่ มันส่งผลต่อสมองของคุณด้วย
ไส้ในสมอง ยกตัวอย่างเช่น เวลาคุณประหม่า คุณจะรู้สึกถึงผีเสื้อในท้อง นี่เป็นเพียงตัวอย่างง่ายๆ ในการทำงานของคุณ ที่ซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ มีเซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์ ที่สื่อสารกับสมองของคุณ เส้นประสาทเหล่านี้สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ในผู้ที่มีสุขภาพลำไส้ไม่ดี
ตัวอย่างเช่น พูดวิธีที่คุณกินจะกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ให้บริโภคอาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก อาหารเหล่านี้ อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และผลิตสารเพิ่มรสชาติ การตอบสนองนี้ อาจทำให้เซลล์ประสาทในลำไส้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ ซึ่งฟังดูน่ากลัว และทำให้คุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหลบหนี ผลที่ได้อาจเป็นความวิตกกังวล และความเครียด
ในทางกลับกัน จากการทำงานภายใต้ความกดดัน หรือการจราจรติดขัด คุณจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก ในกรณีนี้ สมองและร่างกายของคุณ จะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน และคอร์ติซอล ซึ่งสื่อสารกับเส้นประสาทในลำไส้ และอาจทำให้ปวดท้อง ท้องอืด และท้องร่วง
การหาความสมดุลของลำไส้ ร่างกาย จิตใจ นักวิทยาศาสตร์เริ่มเข้าใจว่า ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้ สมอง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณ มีหลายกรณีที่ซับซ้อน บทเรียนสำคัญ คือมีหลายขั้นตอน ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกาย สมอง และลำไส้ของคุณ มีสุขภาพที่ดีและสมดุล คุณเพียงแค่ต้องการให้พวกเขาทำงานร่วมกัน
การใช้อาหารเป็นยา หากคุณแบ่งอาหารออกเป็นสองประเภท คืออาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ และที่ไม่ทำให้เกิดการอักเสบ ก็เป็นเรื่องง่าย ทางการแพทย์แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีความเครียดสูง และอาหารไม่ย่อยใดๆ คุณต้องหยุดพักจากอาหาร ที่ไม่สามารถย่อยได้ เช่น เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม กลูเตน น้ำตาลกลั่น และคาร์โบไฮเดรต แอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารแปรรูปอื่นๆ
หนึ่งสัปดาห์ของการดีท็อกซ์ มักจะเป็นการเริ่มต้นที่ดี จากนั้นคุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารเหล่านี้อีกครั้ง และติดตามความรู้สึกของคุณ แทนที่จะทานอาหารที่มีการอักเสบเหล่านี้ ทางการแพทย์ แนะนำให้ทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ถั่ว ผักและผลไม้ ให้ความสนใจกับน้ำดื่มและชา การพิจารณาอาหารเสริม แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทางการแพทย์ มักจะแนะนำอาหารเสริมสามชนิด เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารสมดุล และปรับปรุง
โปรไบโอติก แม้จะมีการโต้เถียงกันอย่างต่อเนื่อง เกี่ยวกับโปรไบโอติก ทางการแพทย์ ยังพบว่าพวกมันช่วยควบคุมการย่อยอาหาร และปรับปรุง”จุลินทรีย์”ในลำไส้ ทานโปรไบโอติกคุณภาพสูงทุกเช้า เลือกอาหารเสริมที่มี CFU เอนไซม์ย่อยอาหาร อาหารเสริมเหล่านี้ แบ่งอาหารที่คุณกิน เป็นอนุภาคขนาดเล็ก ทำให้คุณแปรรูปอาหาร และดูดซับสารอาหารได้ง่ายขึ้น
ทางการแพทย์แนะนำให้คุณกินเอนไซม์ย่อยอาหาร หนึ่งหรือสองเม็ด พร้อมกับอาหารที่หนักที่สุด ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เลือกที่มีอะไมเลส เอนไซม์ไลเปส และโปรติเอส โปรตีนที่ย่อยสลายได้ เอนไซม์ย่อยอาหาร กลูตามีน การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และความเครียดอาจทำให้ลำไส้รั่วได้
เมื่อการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ ในเยื่อบุลำไส้คลายตัว ปล่อยให้สารแปลกปลอม และสารพิษรั่วไหล ไปยังส่วนที่เหลือของการไหลเวียน ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด หน้าที่ของกรดอะมิโนนี้ คือการเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ของคุณ และช่วย ปิดผนึกได้ โดยรับประทานวันละ 1 ถึง 2 กรัม เป็นต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ กระดูก การวินิจฉัยและการรักษากระดูกพรุนของผู้ป่วย
