นอน วิธีรักษาสุขภาพในช่วงเวลาที่ปั่นป่วน ในช่วงเวลาที่ปั่นป่วนแทบไม่เหลือใครที่จะไม่อยู่ในสภาวะตึงเครียด ประสบการณ์ที่ยาวนานและแข็งแกร่ง ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและบ่อนทำลายสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เราจะบอกวิธีจัดการกับมันอาการของความเครียดไม่ง่ายที่จะรับรู้ บ่อยครั้งที่ร่างกายแจ้งให้คุณทราบว่าไม่สามารถรับมือกับภาระได้ อาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น ความเหนื่อยล้าที่ไม่มีสาเหตุ ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
น้ำหนักลดหรือน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหันหรือแม้แต่อารมณ์ไม่ดี หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าวในตัวเองอย่าเพิกเฉย แต่พยายามคิดว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกาย หากความเครียดคือสาเหตุ ให้หาวิธีจัดการกับความเครียดด้วยตนเอง แล้วแพทย์จะบอกคุณเองว่าควรทำอย่างไร
นอนหลับให้เพียงพอ ย้อนกลับไปในปี 2010 นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักร และอิตาลีได้ทำการศึกษาขนาดใหญ่ ซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาพบว่า คนเราต้องการนอนประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่ นอน น้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ หลอดเลือดและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปมากกว่า 9 ชั่วโมงก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน ในกรณีนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นแม้ว่าจะมีหลายอย่างรุมเร้าก็ไม่ควรนอนดึก การนอนหลับให้สนิทตื่นเช้า และทำงานต่อไปด้วยพลังงานที่สดชื่น และที่น่าสนใจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เห็นด้วยว่า คนๆ 1 ต้องนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงอย่างแน่นอน ดังนั้นนักประสาทวิทยาชาวรัสเซียจึงเชื่อว่า ระยะเวลาของการนอนหลับนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่บางคนต้องการเวลาพักผ่อนน้อยกว่าหรือนานกว่านั้นจริงๆ
ถ้าเป็นไปได้ให้วางแผนเมนูสำหรับวันหรือสัปดาห์ล่วงหน้า ดังนั้นจะไม่มีการล่อลวงให้กินอาหารขยะ หรือปรุงอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป โดยมี 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น บรรเทาอาการหิวและกินมากเกินไป อย่าทานอาหารว่างระหว่างเดินทาง แต่จัดสรรเวลาสำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 15 ถึง 30 นาที เพิ่มผักสด ผลไม้และสมุนไพรในอาหารของคุณ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน ของทอด เค็มและเผ็ดอย่านั่งเฉย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด ในระหว่างการโหลดการผลิตเอ็นดอร์ฟิน โดปามีนเพิ่มขึ้นการสังเคราะห์คอร์ติซอลลดลง ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายในและระบบประสาทเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ เสริมความแข็งแกร่ง และช่วยรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้ร่างกายสามารถต้านทาน
ผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดได้ เพื่อให้รู้สึกดีคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือฟิตเนสคลับ ไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายอ่อนล้าไปกับการออกกำลังกายอย่างหนัก การเดินและเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ซึ่งคุณสามารถวิ่ง ขี่จักรยานและเล่นโยคะ และเหนือสิ่งอื่นใดคือธรรมชาติ การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ โดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากเอดินเบอระพบว่า การอยู่ในสวนสาธารณะหรือป่า
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย ทำตามกิจวัตรประจำวัน นักจิตวิทยาแนะนำแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตั้งหลักได้และรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อน นั่นก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว และเหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันจะดีกว่า หากคุณนอนไม่เกิน 5 ทุ่มร่างกายจะฟื้นตัวในช่วงหลับลึก ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างเที่ยงคืนถึงตี 3
หากคนเข้านอนดึกเขาจะสูญเสียโอกาสนี้และรู้สึกเหนื่อย แม้หลังจากนอนหลับไปแล้ว 1 คืน ในการฟื้นตัวจากวันที่วุ่นวายและยากลำบาก คุณต้องจัดสรรเวลาไม่เพียงแต่สำหรับการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนหย่อนใจประเภทอื่นด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเวลาพบปะกับเพื่อนๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ล่วงหน้าได้ รวมถึงเผื่อเวลาไว้ 1 ถึง 2 ชั่วโมงในตอนเย็น เพื่ออ่านหนังสือหรือชมภาพยนตร์
ให้ความสนใจกับร่างกาย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเปลี่ยนไปใช้ความรู้สึก ที่กำลังเกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านร่างกาย เช่น เมื่อรู้สึกวิตกกังวล ให้สัมผัสสิ่งของรอบๆตัว เดินไปรอบๆห้อง หรือแม้แต่ออกไปข้างนอก สัมผัสได้ถึงลมที่พัดเส้นผมของคุณ สปริงตัวของรองเท้าขณะเดิน ฟังเสียงฝีเท้าของผู้คนที่เดินผ่านไปมา เสียงรถสาธารณะ การปฏิบัติที่เรียบง่ายเช่นนี้ช่วยลดความวิตกกังวล เกี่ยวกับอนาคตและกลับมาสู่ปัจจุบัน
บทความที่น่าสนใจ : บุตรบุญธรรม อธิบายเงื่อนไขการรับบุตรบุญธรรมของหญิงโสด
