นั่ง นอนเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สำหรับผู้คนและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ คนเราทำทุกวันการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง หลังอาหารเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล มีคำแนะนำด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องมากมาย บนอินเทอร์เน็ตบางคนบอกว่า “คุณออกกำลังกายหลังอาหารไม่ได้ ไม่งั้นจะเป็นโรคกระเพาะ”และบางคนก็บอกว่า”ดื่มชาสักถ้วยหลังอาหาร เพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณสดชื่น”เคล็ดลับสุขภาพเหล่านี้มีมากมายนับไม่ถ้วน ทำให้ยากที่จะแยกแยะระหว่างจริงและเท็จ
เมื่อเร็วๆนี้ มีคนแนะนำว่า“ นอนลง” หลังอาหารเป็นท่าที่ถูกต้องในการรักษาสุขภาพ หลังอาหาร เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ นี้มาจากแอปวิดีโอสั้นๆ วิดีโอที่เกี่ยวข้องบอกว่า คุณไม่ควรยืนหรือ นั่ง หลังอาหาร แต่ควรนอนราบเพราะเลือดไปเลี้ยงที่ท้องหลังอาหาร และเลือดไปเลี้ยงสมอง ไม่เพียงพอการนอนราบเท่านั้น ที่สามารถบรรเทาอาการขาดเลือดได้
แล้วเป็นเช่นนั้นจริงหรือ เคล็ดลับหลังอาหารเย็นอื่นๆ ที่มีข่าวลือบนอินเทอร์เน็ตเชื่อถือได้หรือไม่? ท่าที่ถูกต้องในการรักษาสุขภาพหลังอาหารคืออะไร? เพื่อตอบสนองต่อประเด็นข้างต้นผู้สื่อข่าวจาก วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยีทุกวัน ได้สัมภาษณ์ผู้คนมากมายในอุตสาหกรรม
การนอนหงายหลังอาหารสามารถช่วยลดเลือดไปเลี้ยงสมองได้หรือไม่? ความจริง: การนอนราบทันทีไม่ดีต่อการย่อยอาหาร”ไม่แนะนำให้คุณนอนลงหลังอาหาร” ดาว หัวหน้าแพทย์ของแผนกการแพทย์ของโรงพยาบาลในเครือมหาวิทยาลัยอธิบายกับนักข่าวจาก วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยีทุกวัน หลังจากดูวิดีโอที่เกี่ยวข้อง สภาวะของการออกกำลังกายการนอนราบในเวลานี้ จะส่งผลต่อการบีบตัวของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งไม่เอื้อต่อการย่อยและดูดซึมอาหาร
นอกจากนี้ แพทย์ ยังแนะนำว่า หากคุณหลับทันทีหลังมื้ออาหารอัตรา การเผาผลาญของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแคลอรี่ในอาหารเป็นไขมันได้ง่าย ซึ่งจะทำให้คุณอ้วน การออกกำลังกายหลังอาหารทำให้หนังตาตกหรือไม่? ความจริง การออกกำลังกายที่เหมาะ สมสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร
“จากมุมมองทางสรีรวิทยาปกติการรับประทานอาหารไม่เกี่ยวข้อง โดยตรงกับการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายหลังอาหารได้” แพทย์ อธิบายแต่ควรสังเกตว่า หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักทันทีหลังจากรับประทานอาหาร หรือรับประทานอาหารเพียงพอ คุณอาจมีความเสี่ยงดังต่อไปนี้ประการแรกระบบทางเดินอาหารของมนุษย์มีการเติมมากเกินไป
หลังจากรับประทานอาหาร ซึ่งทำให้ระบบทางเดินอาหารในช่องท้องกลายเป็น “พื้นที่เคลื่อนไหว” น้อยลง หากมีกิจกรรมที่รุนแรงในเวลานี้ จะทำให้อวัยวะที่เกี่ยวข้องบิดได้ง่าย และผิดรูปในช่องท้องทำให้ mesenteric ไปเลี้ยงเลือดอุปสรรคอาจทำให้เกิดเนื้อร้ายในลำไส้ได้ง่าย
สถานการณ์แบบนี้พบบ่อยในเด็กประการที่สอง หลังจากรับประทานอาหารหรืออิ่มแล้ว หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก อาจเพิ่มความดัน ช่องท้องทำให้อาเจียน และอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนบางชนิด แพทย์ แนะนำว่า หลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้วกิจกรรมที่เหมาะสม เช่นการเดินสามารถส่งเสริมการบีบตัวของระบบทางเดินอาหาร และลดอาการกรดไหลย้อนได้
อย่างไรก็ตามแม้ว่า คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมหลังอาหาร แต่อย่าเพิ่งเริ่มทันที”อย่ารีบไปเดินเล่นหลังอาหาร” หัวหน้าในภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูโรงพยาบาลแห่งการแพทย์ และตะวันตกแบบบูรณาการกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรังแผลในกระเพาะอาหาร และโรคอื่นๆ หากมีการใช้งานทันทีหลังอาหารอาการของ พวกเขาอาจรุนแรงขึ้น
หลังอาหารดื่มชา เพื่อความสดชื่นและโกนหนวด? ความจริง: ชายับยั้งการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และลำไส้เกี่ยวกับคำกล่าวที่ว่า “ดื่มชาหลังอาหารทำให้สดชื่นและขูดน้ำมัน” แพทย์กล่าวว่าบางคนคิดว่าการดื่มชาแรงๆ สักถ้วยหลังอาหารสามารถช่วยขจัดน้ำมันได้
ลดความรู้สึกมันและช่วยย่อยอาหาร และลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วการดื่มชาทันทีหลังอาหารไม่เพียง แต่ป้องกันการย่อยอาหาร และการขูดน้ำมันเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และลำไส้ส่งผลต่อการย่อยและดูดซึมอาหารของร่างกาย และนำไปสู่อาการท้องผูกได้ง่าย
แพทย์อธิบายว่าชาอุดมไปด้วยแทนนินซึ่ง อาจส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนและขัดขวางการรับสารอาหารที่มีประสิทธิภาพของร่างกาย theophylline ยังสามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้เล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงอย่าดื่ม ดื่มชามากเกินไปหรือดื่มชาที่เข้มข้น
นอกจากนี้ยัง มีหลายคนที่กังวลเป็นพิเศษว่า พวกเขาสามารถดื่มน้ำหลังอาหารได้ทันทีหรือไม่ในเรื่องนี้ แพทย์ กล่าวอย่างตรงไปตรงมาว่าการดื่มน้ำหลังอาหารทันทีจะช่วยลด ปริมาณของเอนไซม์ในร่างกายมนุษย์อยู่ในระดับต่ำ และการดื่มน้ำจะช่วยเร่งความเร็วของอาหารที่ออกจากกระเพาะอาหาร ทำให้ความหิวปรากฏขึ้นอีกครั้ง ซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก
“ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากๆ หลังอาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ซึ่งไม่เอื้อต่อการย่อยอาหาร” หยางรุ่ยอี้แนะนำว่าควรแยกเวลาดื่มหลังอาหาร และเวลารับประทานอาหารออกจากกันประมาณครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงในขณะเดียวกันก็ต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้เพิ่มภาระทางเดินอาหาร
ดื่มโยเกิร์ตหลังอาหารทันที เพื่อช่วยย่อยอาหารจริงหรือ? ความจริง: หลังจากสองชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มการดื่มน้ำ หรือชาหลังอาหารไม่สามารถช่วยย่อยอาหารเป็นไปได้ หรือไม่ที่จะดื่มโยเกิร์ต?“ การดื่มโยเกิร์ตหลังอาหารไม่ได้ช่วยย่อยอาหาร อย่าดื่มโยเกิร์ตหลังอาหารทันทีควรดื่มมันสองชั่วโมงหลังอาหารมากกว่า”
แพทย์ กล่าวว่าโยเกิร์ตจะทำได้ก็ต่อเมื่อ pH ของกระเพาะอาหารของมนุษย์ น้ำผลไม้สูงการเจริญเติบโตของแบคทีเรียกรดแลคติกที่มีอยู่ในตัวนั้นดีต่อสุขภาพ ประมาณสองชั่วโมง หลังอาหารน้ำย่อยในร่างกายมนุษย์ จะถูกเจือจางลงและค่า pH จะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ถึง 5 ในเวลานี้ควรดื่มโยเกิร์ต
“แม้ว่าโยเกิร์ตจะไม่เหมาะสำหรับดื่มหลังอาหารทันที แต่ก็เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนกรดอะมิโน และธาตุและมีวิตามินบีจำนวนมาก” แพทย์ กล่าวเสริมอย่างไรก็ตามแพทย์ กล่าวว่าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจำเป็นต้องควบคุมปริมาณโยเกิร์ต
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ต 100 กรัม มีแคลอรี่ 72 แคลอรี่ แม้โยเกิร์ตไม่มีไขมันก็มีแคลอรี่สูง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินแนะนำให้เสริมด้วยโยเกิร์ต หลังรับประทานอาหารเช้า หรืออาหารกลางวันในขณะที่ปริมาณอาหารหลัก จะต้องลดลงอย่างเหมาะสม
“ โยเกิร์ตเองก็มีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง การดื่มโยเกิร์ตหลังอาหารก็เท่ากับการได้รับแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ หากเกิดขึ้นทุกวันไขมันอาจจะกลายเป็น ‘ร่างกายส่วนบน’ อย่างเงียบๆ ” หยางรุ่ยเตือนอ่านเพิ่มเติมมีข้อห้ามเหล่านี้ เพื่อสุขภาพหลังอาหารแพทย์ กล่าวว่าหลีกเลี่ยงการดื่มชาทันทีหลังอาหารการดื่มชาในเวลานี้ จะขัดขวางการดูดซึมโปรตีนและธาตุเหล็กของร่างกายหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ
ในทันทีซึ่ง อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง และท้องร่วงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทันทีสารพิษจะเข้าสู่ ร่างกายมนุษย์ได้ง่ายกว่าปกติหลีกเลี่ยง การอาบน้ำหรือว่ายน้ำทันทีการอาบน้ำ หรือว่ายน้ำในเวลานี้จะทำให้การย่อยอาหารอ่อนแอลงหลีกเลี่ยงการเข้านอนทันที การหลับทันทีอาจทำให้อาหารย่อยไม่หมด
แล้วเราจะทำอย่างไร เพื่อช่วยในการย่อยอาหารได้? แพทย์ กล่าวว่าหลังจากฤดูใบไม้ร่วง อากาศเย็นลงความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างกลางวัน และกลางคืนค่อนข้างมากผู้คนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษใน การทำให้ท้องอบอุ่นใส่เสื้อผ้าในเวลาที่เหมาะสม และคลุมผ้านวมเมื่อนอนตอนกลางคืน
เพื่อป้องกันไม่ให้ หน้าท้องจากการเป็นหวัด และทำให้ปวดท้องในแง่ของการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่อบอุ่นเบาๆเบาๆ มังสวิรัติและสดทำอาหารเป็นประจำ และเชิงปริมาณกินมื้อเล็กๆ และบ่อยๆ เพื่อที่มักจะมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหาร และกรดในกระเพาะ เพื่อทำให้เป็นกลางนอกจากนี้ยังจ่าย
ใส่ใจกับข้อห้ามอย่ากินเย็นเกินไปอาหารที่ร้อนเกินไปแข็งเกินไป หรือเผ็ดเกินไปควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ใส่ใจกับวิธีการรับประทานยาที่ดีที่สุดคือรับประทานหลังอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะ เยื่อบุจากการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้สภาพแย่ลง ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องใส่ใจกับสุขอนามัยทางจิตรักษาความสุขทางใจ
และความมั่นคงทางอารมณ์ และหลีกเลี่ยงการสร้างอารมณ์ที่ไม่ดี เช่นความตึงเครียดความวิตกกังวลและความโกรธ นอกจากนี้ในแง่ของการออกกำลังกายผู้ป่วย ระบบทางเดินอาหารควรคำนึงถึงสภาพร่างกายของตนเอง ออกกำลังกายให้แข็งแรงพอประมาณเพิ่มความต้านทานโรคของร่างกายลดการกลับเป็นซ้ำของโรค และส่งเสริมสุขภาพกายและใจ
“ ทุกคนควรพัฒนานิสัยในการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ และเชิงปริมาณอย่ารับประทานอาหารที่มีแป้งสูงมากเกินไป เวลารับประทานอาหารควรเคี้ยวช้าๆ และผ่อนคลายพักสมองหลังอาหาร และเริ่มทำงาน แต่อย่าโกหกลงทันที” แพทย์ แนะนำว่ามื้ออาหารในปริมาณเล็กน้อย สามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดเฟ้อหรือ hyperacidity ซึ่งอาจทำให้น้ำย่อยไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหาร และกระตุ้นเยื่อบุหลอดอาหาร
นอกจากนี้หลายคนชอบกินผลไม้ และซุปหลังอาหาร แต่คำสั่งกลับตรงกันข้ามสิ่งเหล่านี้ควรกินก่อนมื้ออาหารจะดีที่สุด หากคุณกินผลไม้หลังอาหารผลไม้จะถูกอาหารที่คุณกินเข้าไปขัดขวางในกระเพาะอาหาร ก่อนทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่นท้องอืดและท้องผูก และส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ หากใส่เวลาในการรับประทานผลไม้ก่อนมื้ออาหารจะมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่การรับประทานผลไม้หลังอาหารไม่ได้มีผลต่อสุขภาพเช่นนี้
หลายคนคุ้นเคยกับการกินซุปก่อนรับประทานอาหาร การดื่มซุปก่อนอาหารสามารถเพิ่ม “น้ำมันหล่อลื่น” ให้กับปากหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้ และอาหารอื่นๆ ที่ต้องผ่านเพื่อลดการระคายเคืองของอาหารที่แข็งต่อเยื่อเมือก ของระบบทางเดินอาหาร
บทความอื่นที่น่าสนใจคลิ๊ก!!! นกเพนกวิน นกว่ายน้ำมีปีกที่ไม่สามารถบินได้
