ฟิตเนส ไทรเซ็ปส์ แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ของไหล่อยู่ในบริเวณที่มีปัญหา มีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยและมีไขมันสะสม ในการออกกำลังในส่วนนี้ แฟนฟิตเนสตัวยงควรมีเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ คุึณควรใช้กริปที่แนบสนิท และใช้บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอในแผนการฝึก ซึ่งนักยกที่มีประสบการณ์สามารถทำแถวเหนือศีรษะ และส่วนต่อขยายเหนือศีรษะได้
ไหล่ แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ไหล่ที่สวยงามเป็นความภาคภูมิใจของนักกีฬาทุกคน แต่ความเปราะบางของข้อไหล่ทำให้พวกเขาต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง และควรใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงอย่างเดียว เช่น การกดแนวตั้ง และแบบฝึกหัดการแยกตัว ไหล่ควรรับน้ำหนักในช่วงครึ่งหลังของเซสชั่น เพื่อให้ขั้นตอนแรกกลายเป็นการวอร์มอัพสำหรับข้อต่อและเอ็น
กล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายและคุณสมบัติการฝึก ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายในฝันของหน้าอกในอุดมคติ โดยการออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกคือ การวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ เพื่อเร่งความก้าวหน้านักกีฬาควรทำม้านั่งกดบนม้านั่งในแนวนอนและเอียง เช่นเดียวกับการยกแขนด้วยดัมเบลล์ในท่านอนหงาย ในฐานะที่เป็นภาระผู้เริ่มต้นควรใช้บาร์เบลล์
กด แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ผู้เข้าชมโรงยิมทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อก้อนที่หวงแหน แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่หน้าท้องได้แม้ที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรี แต่ต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกดคือการบิดต่างๆ ดึงขางอไปที่หน้าอกยกขาในท่าคว่ำในมุมฉากและทำมุม 45 องศา ในระยะเวลารวมของเซสชันควรมีอย่างน้อยสิบห้านาที
หลัง แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ไม่เพียงส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคนรักการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระดับการพัฒนาของตัวบ่งชี้ทางกายภาพทั้งหมดของเขาด้วย คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมควร รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง 4 เหลี่ยมคางหมู
กล้ามเนื้อของด้านหลังที่กว้างที่สุด ในบรรดาสิ่งเหล่านี้จะมีท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ท่าไปข้างหน้า ท่าเดดลิฟ ท่าพูลอัพ ท่าก้มตัวหรือท่าดัมเบลและท่ายักไหล่ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและเอ็น ห้ามมิให้ผู้เริ่มต้นรับน้ำหนักการทำงานจำนวนมาก
ขา แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ขาที่แข็งแรงเป็นความภาคภูมิใจของนักกีฬาเพราะกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง โดยมีสัดส่วนอย่างน้อยครึ่ง 1 ของน้ำหนักทั้งหมด ซึ่งบริเวณนี้มีเส้นใยกล้ามเนื้อช้าที่ตอบสนองต่อการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ และทำงานหนักได้ดีที่สุดมากกว่าการรับน้ำหนักที่สูงมาก โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายขาสัปดาห์ละครั้ง ด้วยเครื่องยกน้ำหนัก หมอบบาร์เบล และการกดที่ขาในเครื่อง
คอ การออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคอมีบทบาทสำคัญในการเพาะกาย ฟิตเนส ศิลปะการต่อสู้และมวยปล้ำ คุณควรพัฒนาอย่างระมัดระวัง เนื่องจากส่วนนี้ของร่างกายไวต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกอย่างมาก หลังจากการวอร์มอัพสั้นๆ คุณต้องทำการยืดคอด้วยแผ่นดิสก์หรือสายรัด ดัดด้วยตุ้มน้ำหนักในท่าคว่ำเช่นเดียวกับการเอียง ซึ่งจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคู่ฝึก
ท่อนแขน การออกกำลังกายและการฝึก นักเพาะกายที่มีแขนที่คล่องตัว และแข็งแรงกว่านักกีฬาที่ละเลยการพัฒนาโซนนี้เพื่อให้ทันกับผู้เชี่ยวชาญ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณควรทำแบบฝึกหัดสำหรับแขนท่อนล่าง ยกบาร์เบลล์ด้วยกริปแบบย้อนกลับ การออกเสียงด้วยสายรัดหรือดัมเบลล์และดัดด้วยบาร์เบลในท่านั่งบนม้านั่ง อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเครื่องขยาย
ฟิตเนสสำหรับเด็ก 1.3 ฟิตเนสสำหรับเด็ก เด็กๆทุกวันนี้ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต แทนที่จะไปสนุกสนานนอกบ้าน สมรรถภาพทางกายของเด็กได้รับการออกแบบมา เพื่อชดเชยการขาดกิจกรรมทางกายที่เกิดขึ้น เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ฟิตเนสคลับสำหรับเด็ก เมื่อทำให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราควรเลือกกีฬาที่กระฉับกระเฉง และน่าตื่นเต้นที่เป็นประโยชน์ ฟิตเนสสำหรับเด็กที่หลากหลายนำเสนอในสปอร์ตคลับ
ที่มีคลาสกลุ่มและคลาสเดี่ยวที่หลากหลาย ตามกฎแล้วอาคารของพวกเขามีห้องโถงพิเศษ ซึ่งมีการติดตั้งแท่งผนัง เชือก ชิงช้า เสื่อนุ่ม สระว่ายน้ำที่มีทรายแห้งและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ และบางโปรแกรมมีองค์ประกอบการเต้น การเคลื่อนไหวจากโยคะ พิลาทิส สเต็ปแอโรบิกและโปรแกรมอื่นๆ เพื่อสุขภาพของเด็ก เรามีโปรแกรมฟิตเนสในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่ง แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่ปลอดภัย ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
โปรแกรมฟิตเนสสำหรับเด็ก ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมสากลสำหรับเด็ก เนื่องจากพวกเขาทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง บริการต่างๆของสปอร์ตคลับสมัยใหม่ มักจะรวมถึงฟิตเนสสำหรับเด็กหลายประเภท ซึ่งพื้นที่ต่อไปนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ โลโก้แอโรบิกในนั้นการออกกำลังกายรวมกับการพัฒนาอุปกรณ์พูด แอโรบิกสัตว์การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ โดยเฉพาะสำหรับโอกาสที่จะได้ลองสวมบทบาทเป็นสัตว์ที่พวกเขาชื่นชอบ
คาโปเอร่าผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และขั้นตอนการเต้นรำ เนื่องจากเด็กๆหลายคนชอบ การฝึกยิมนาสติกบอลลิ่งเกอร์ เป็นกิจกรรมที่ทุ่มเทให้กับการพัฒนาที่ครอบคลุมของเด็ก ซึ่งแยกจากกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญการออกกำลังกายที่บ้าน โดยรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อให้ฟิตเนสที่บ้านมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เราขอแนะนำให้ปรึกษาเทรนเนอร์หรือแพทย์ก่อนเริ่มคลาส
ท่าออกกำลังกายสำหรับเด็ก เมื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายสำหรับทารก คุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามทางการแพทย์ด้วย หากคุณเป็นโรคหอบหืด คุณต้องละทิ้งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อเล่นโยคะ และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหมายถึงการห้ามใช้กำลังโดยสมบูรณ์ การว่ายน้ำและแอโรบิกบางประเภทเหมาะสำหรับเด็กที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ซึ่งการออกกำลังกายของเด็กควรทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ กระโดดหรือวิ่งเข้าที่ ในส่วนหลักคุณต้องรวมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ชิงช้า เอียง จิบ หมอบและหมุนตัว เมื่อเสร็จสิ้นจำเป็นต้องทำการยืดกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยท่านิ่ง หากต้องการคุณสามารถยืมการเคลื่อนไหวพื้นฐานจากโยคะ พิลาทิส และฟิตเนสประเภทอื่นๆที่พัฒนาความยืดหยุ่นได้
อ่านต่อได้ที่ >> สัตว์ ที่ขี้เกียจก็สามารถเอาคอทเทจชีสไปปรนเปรอได้
