มวลกล้ามเนื้อ มีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนกระบวนการสร้างรูปร่าง และสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน การควบคุมอาหารควรควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานปกติที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป อาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อคืออะไร เราควรกินอะไรเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน อาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นพื้นฐานสำหรับผลการฝึกและประสบความสำเร็จ
อาหารลดน้ำหนักยังได้รับความนิยม ในหมู่ผู้ฝึกความแข็งแกร่งที่ต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ และสัดส่วนของร่างกาย มันเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการทำงานหนักมาก วินัยการฝึกอบรมปกติและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ควรคำนึงถึงระดับของพลังงานส่วนเกิน ซึ่งจะทำให้มั่นใจว่ามวลกล้ามเนื้อโตมากเกินไป เช่น การพัฒนาของกล้ามเนื้อ การเพิ่มปริมาณแคลอรีควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคล
ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และประเภทของการออกกำลังกาย เมนูสำหรับมวลกล้ามเนื้อควรประกอบขึ้นจากผลิตภัณฑ์คุณภาพดีที่จะช่วยบำรุงร่างกายและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นการเจริญเติบโตระหว่างการฝึก สมมติฐานของพลังงานส่วนเกินใช้กับส่วนผสมจากธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเท่านั้น พวกเขาจะเป็นแหล่งเชื้อเพลิงอันมีค่าระหว่างการฝึก และรับประกันการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
การกินอาหารจานด่วนมากเกินไปและของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะส่งผลให้มีการสะสมพลังงานในรูปของไขมันในร่างกาย การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกความต้านทาน การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และการฟื้นฟูร่างกายใหม่อย่างเหมาะสม อาจส่งผลตรงกันข้ามมากกว่าที่คาดไว้ อาหารสำหรับ”มวลกล้ามเนื้อ”บริสุทธิ์เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า อาหารที่เหมาะสมควรเพิ่มปริมาณโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ในขณะที่ไขมันต่ำพอสมควร พลังงานส่วนเกินไม่ควรเกิน 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ของความต้องการทั้งหมด การกระจายธาตุอาหารหลักในอาหารตามน้ำหนัก อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้จะลดระดับความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากการฝึกอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใยอาหาร ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ คุณควรให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมโดยดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตร อาหารมวล โปรตีนในอาหารเพื่อมวลควรอยู่ในปริมาณ 1.2 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ยิ่งกล้ามเนื้อที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางการสร้างมวลมากขึ้น ปริมาณโปรตีนในการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันก็จะสูงขึ้น โปรตีนที่มีประโยชน์สามารถมาจากทั้งสัตว์และพืช อาหารลดน้ำหนักมังสวิรัติต้องการประสบการณ์
และความตระหนักในองค์ประกอบของอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด การสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เกิดขึ้นจากการจัดหาโปรตีนที่มีประโยชน์ 20 ถึง 40 กรัมในมื้ออาหาร ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้สูงกว่าระดับนี้ โปรตีนจากสัตว์ในอาหารสำหรับมวล เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส ไข่ ปลา อาหารทะเล
โปรตีนจากพืชในอาหาร อาหารมังสวิรัติสำหรับมวลกล้ามเนื้อรวมถึงพืชตระกูลถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ถั่ว groats ผลิตภัณฑ์โฮลมีล คาร์โบไฮเดรตในอาหารจำนวนมาก เป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อมวลควรเป็น 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของความต้องการทั้งหมด โดยคำนึงถึงพลังงานส่วนเกิน การสร้างมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทาน
ซึ่งใช้กลูโคสจนหมดในรูปของไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตในอาหารปริมาณมากของคุณควรมาจากแหล่งที่มีการประมวลผลต่ำ เมนูควรประกอบด้วย groats ขนมปังโฮลมีล พืชตระกูลถั่ว ซึ่งจะช่วยสร้างโปรตีนด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายหรือผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงในอาหารจำนวนมากอาจปรากฏขึ้นในช่วงการฝึก เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่พร้อมก่อนการฝึก และหลังการฝึก พวกเขาจะเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ใช้ไปอย่างรวดเร็ว
สรุปอาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อ ควรประกอบด้วยหลักการหลายประการที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการวางแผนมื้ออาหาร กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ อาหารสำหรับมวล เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ต้องมีการกำหนดพื้นฐาน และอัตราการเผาผลาญทั้งหมดของคุณ กำหนดแคลอรี่ส่วนเกิน อาหารสำหรับมวลควรประกอบด้วยสมมติฐานของแคลอรี่ส่วนเกิน การขาดแคลอรีหรือแคลอรี่ ที่เรียกว่า เป็นศูนย์รวมกับการออกกำลังกายนั้น เอื้อต่อการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่เท่านั้น
นั่นคือ การลดเนื้อหาของเนื้อเยื่อไขมัน โดยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสูญเสียน้อยที่สุด ดูแลปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในอาหารสำหรับมวล โปรตีนในฐานะธาตุอาหารหลักมีบทบาทสำคัญในอาหารเพื่อมวล เพราะช่วยให้มั่นใจว่าการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า มื้ออาหารของคุณเป็นปกติ อาหารพื้นฐาน ได้แก่ อาหารเช้า กลางวันและเย็น และของว่างสองมื้อ
อาหารสำหรับมวลควรให้พลังงานคงที่ทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง ในมื้ออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า การจัดการน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม ช่วยรับประกันการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อ และความหนาแน่นของเลือดที่เพียงพอ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่ซึ่งจะอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม เป็นต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ Bretarianism ข้อสันนิษฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี Bretarianism คืออะไร
