วิตามินที่ดีที่สุด ผิวของเราต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดี จากนั้นเธอจะรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้สำเร็จและปกป้องร่างกายจากผลกระทบของปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตราย เราสามารถช่วยมันได้ เราแค่ต้องให้อาหารมันอย่างเหมาะสมจากภายในและอย่าลืมดูแลมันจากภายนอก วิตามินหลักๆที่ผิวเราต้องการสามารถหาได้จากอาหารหรืออาหารเสริม แต่ก็พบได้ในเครื่องสำอางเช่นกัน
เราให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิตามินที่ดีที่สุด สำหรับผิว วิตามินซี กรดแอสคอร์บิกช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดหนึ่งที่ทำให้ผิวกระชับ นอกจากนี้ ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยปกป้องเราจากอนุมูลอิสระและลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินชนิดนี้คือ 1,000 มก. และการขาดวิตามินนี้ อาจทำให้เหงือกช้ำและมีเลือดออกได้ง่ายรวมทั้งทำให้แผลหายช้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารออนไลน์โรคผิวหนังอินเดีย ระบุว่าเมื่อใช้เฉพาะที่วิตามินซีสามารถย้อนสัญญาณของการเกิดริ้วรอย เช่น รอยดำที่ผิวหนัง วิตามินซีซ่อนอยู่ที่ไหน การขาดวิตามินนี้พบได้น้อยมาก พบได้บ่อยในอาหารส่วนใหญ่ที่เรารับประทานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าอาหารของคุณมีกรดแอสคอร์บิกไม่เพียงพอ คุณสามารถพบได้ในส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เช่นเดียวกับบรอกโคลี ผักโขม และสตรอเบอร์รี่
รับประทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่มีวิตามินซีเพื่อรักษาความแห้งกร้าน รอยแดง รอยเหี่ยวย่นและจุดด่างแห่งวัย วิตามินเอ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง สามารถปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ในระดับหนึ่งแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพไม่เท่าครีมกันแดดก็ตาม นอกจากนี้ การป้องกันความเสียหายจากแสงแดดยังขัดขวางการสลายตัวของคอลลาเจนและช่วยรักษาบาดแผลและรอยถลอก
หากไม่มีวิตามินเอเพียงพอ ผิวแห้ง อาการคัน และความไม่สมบูรณ์อื่นๆ เช่น มีแนวโน้มที่จะเกิดสิวและสิวได้ ใช้ครีมเพิ่มเติมที่มีอนุพันธ์ของวิตามิน A เครื่องสำอางดังกล่าวมีประสิทธิภาพในการรักษาริ้วรอย อย่างไรก็ตาม ควรใช้หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในบางคนอาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง เพื่อสุขภาพผิวที่ดี
เราต้องการวิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอะซิน อนุพันธ์ของมัน ไนอาซินาไมด์ พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยเครื่องสำอาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า มีประโยชน์ต่อผิวผู้ใหญ่ เนื่องจากมีความสามารถในการทำให้สีผิวสว่างขึ้น และต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ เช่น รอยดำ รอยแดงหรือสีเหลืองของผิว นอกจากนี้ ยังช่วยลดเลือนริ้วรอยและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
วิตามินอี หน้าที่หลักในการดูแลผิวคือการป้องกันแสงแดด ด้วยการดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย จะช่วยหลีกเลี่ยงผิวหย่อนคล้อย และยังป้องกันการเกิดจุดต่างอายุและริ้วรอยอีกด้วย โดยปกติร่างกายจะผลิตวิตามินอีผ่านซีบัม ซึ่งเมื่อมีความสมดุลอย่างเหมาะสม จะสามารถรักษาผิวให้อยู่ในสภาพดีและคลายความแห้งกร้านได้ วิตามินอี เป็นสมาชิกที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระสามชนิดซึ่งช่วยเพิ่มผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระ
จากข้อมูลของสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด การทานวิตามินนี้ช่วยรักษาปริมาณวิตามินเอในร่างกาย และเมื่อจับคู่กับวิตามินซี วิตามินชนิดนี้ จะช่วยเสริมสร้างเซลล์ให้แข็งแรง มีหลักฐานว่ามันยังช่วยในการรักษาการอักเสบของผิวหนัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cutan Ocul Toxicol แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
วิตามิน A และ E อาจเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับสิว วิตามินอีซ่อนอยู่ที่ไหน แนะนำให้ได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอในอาหารของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 15 มก. ต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้ กินถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท และเมล็ดทานตะวันให้มากขึ้น รับประทานวิตามินรวมหรือวิตามินอีเพียงอย่างเดียว
ใช้เครื่องสำอางเพิ่มเติมที่มีทั้งวิตามินอีและวิตามินซี ในคู่ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันแสงแดดมากกว่าเพียงอย่างเดียว วิตามินดี เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิตามินจากแสงแดด สิ่งนั้นคือผิวของเราสามารถสังเคราะห์แสงได้จากแสงแดด จากนั้นจะถูกดูดซึมโดยตับและไต แล้วขนส่งไปทั่วร่างกาย เพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง รวมทั้งเซลล์ผิวหนัง ดังนั้น วิตามินดี จึงมีบทบาทสำคัญในการรักษาโทนสีและความยืดหยุ่นของผิวอีกทั้งยังชะลอความแก่
ข้อดีอีกอย่างคือสามารถช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงินได้ คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือ และไม่ได้ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากนักจะขาดวิตามินดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermato Endocrinol ogy แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดสิวได้ ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 600 IU คุณอาจต้องการมากกว่านี้ หากคุณตั้งครรภ์หรืออายุมากกว่า 70 ปี
เพิ่มปริมาณวิตามินดีด้วยวิธีต่อไปนี้ รับแสงแดดอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีประวัติมะเร็งผิวหนังหรือไฝ รับประทานอาหารที่เสริมวิตามินนี้ อาหารเช้าซีเรียล นม น้ำส้ม และโยเกิร์ต รวมอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติในอาหารของคุณ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่าและปลาคอด เห็ดและไข่ วิตามินเค ปรับปรุงกระบวนการแข็งตัวของเลือดของร่างกายซึ่งช่วยสมานแผล ฟกช้ำ หรือฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการผ่าตัด
วิตามินเคยังเชื่อว่า ช่วยรักษาสภาพผิวบางอย่าง เช่น รอยแตกลาย เส้นเลือดแมงมุม แผลเป็น ผิวคล้ำ และรอยคล้ำใต้ตา ผู้ใหญ่ต้องการ 90 ถึง 120 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณ ด้วยการกินผักกาด ผักโขม กะหล่ำปลี ถั่วเขียว ตับ หรือดื่มนม มองหาครีมวิตามินเคเพื่อช่วยลดการเกิดสิว
บทความที่น่าสนใจ : ผม การศึกษาเกี่ยวกับแต่ละคนสูญเสียเส้นผมประมาณหนึ่งร้อยเส้นต่อวัน
