สังคม พบปะผู้คนใหม่ๆ หากคุณยังใหม่กับพื้นที่ หรือโดยทั่วไปแล้วรู้สึกโดดเดี่ยว คุณอาจต้องการสร้างเครือข่าย การสนับสนุนทางสังคมใหม่ ต่อไปนี้เป็นวิธีการหาเพื่อนใหม่หรือพบคนรู้จักใหม่ เข้าร่วมสโมสรในท้องถิ่น หากคุณรักกิจกรรมกลางแจ้ง ลองเข้าร่วมกลุ่มเดินป่าในพื้นที่ เว็บไซต์ ทำให้ง่ายต่อการค้นหาและเข้าร่วมกลุ่มในท้องถิ่น รวมถึงชมรมหนังสือและกลุ่มเกม เข้าชั้นเรียน หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีพัฒนาทักษะการทำอาหารหรืองานฝีมือ
ให้เข้าเรียนที่วิทยาลัยชุมชน การเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับตัวเองจะทำให้คุณได้ทักษะมากขึ้น และได้เพื่อนใหม่ที่มีความสนใจเหมือนกัน เข้าร่วมกิจกรรม มองหาคอนเสิร์ต การอ่านหนังสือ การเปิดแกลเลอรีและการแสดงละครในบริเวณใกล้เคียง หรือคุณสามารถไปที่บาร์ระหว่างงานกีฬาใหญ่เพื่อพบปะกับคนอื่นๆ ที่กระตือรือร้นร่วมกับทีมท้องถิ่น จิตอาสาการเป็นอาสาสมัครสามารถเพิ่มความสุข และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆที่มีค่าตรงกับคุณ ลองใช้เวลาเป็นอาสาสมัครในสถานประกอบการในท้องถิ่น เช่น ศูนย์ชุมชนหรือระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น 5Ks หรือการขับรถหาอาหาร เอาชนะอุปสรรคทั่วไป ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะชอบเข้าสังคมโดยธรรมชาติ แต่บางคนก็ต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้เล็กน้อย
ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลทางสังคม ภาวะซึมเศร้าหรือนิสัยชอบเก็บตัว อาจทำให้ขยายหรือรักษาเครือข่ายทางสังคมได้ยากขึ้น แม้ว่าคุณจะพบว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความเครียดสูง แต่ก็มีกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ การจัดการความวิตกกังวลทางสังคม หากคุณกลัวสถานการณ์ทางสังคมอย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกว่าคนอื่นมักจะตัดสินคุณหรือกังวล ว่าคุณจะทำผิดพลาดอย่างน่าอาย ความกลัวเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น หายใจถี่และคลื่นไส้
คุณอาจพัฒนานิสัยชอบอยู่เงียบๆ หรือหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น มุ่งความสนใจของคุณออกไปด้านนอก เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียสมาธิไปกับเสียงในหัว ที่วิจารณ์ทุกการเคลื่อนไหวของคุณ การพูดคนเดียวในแง่ลบอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นอัมพาตเกินกว่าจะพูดได้ พยายามเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่บุคคลอื่น อยากรู้อยากเห็น สิ่งที่พวกเขาพยายามสื่อสารด้วยวาจา ภาษากายของพวกเขาเป็นอย่างไร พวกเขาอยู่ไม่สุข การเปลี่ยนโฟกัสนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกประหม่า
รวมถึงช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ท้าทายสมมติฐานเชิงลบ คุณคิดว่าทุกคนในห้องสังเกตว่าคุณพูดผิดหรือไม่ บางทีคุณอาจจินตนาการว่าพวกเขาทั้งหมดตัดสินคุณ แต่ความคิดเช่นนี้ไม่ค่อยสะท้อนความเป็นจริง ลองท้าทายพวกเขาด้วยสมมติฐานที่สมจริงยิ่งขึ้น เป็นไปได้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็น หรือพวกเขาฟุ้งซ่านเกินไปจากการพูดคนเดียวภายในของพวกเขาเอง แม้ว่าพวกเขาจะสังเกตเห็น แต่พวกเขาอาจจะไม่ตัดสินคุณ สำหรับความผิดพลาดที่เกี่ยวข้อง
การปฏิบัติ การเข้าสังคมก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่คุณเก่งขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน คุณมีช่วงเวลาที่อึดอัดเมื่อพูดคุยกับเพื่อนใหม่หรือไม่ อดทนกับตัวเอง ทำตามขั้นตอนเล็กๆน้อยๆ และยอมรับการมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวก คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น การเข้าสังคมในขณะที่รับมือกับภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าสามารถบั่นทอนพลังงานของคุณ และทำให้คุณถอนตัวจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ความโดดเดี่ยวกลับเพิ่มความเครียด
รวมถึงทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง สร้างวงจรเลวร้ายที่ยากจะเลิกได้ รู้ว่าคุณไม่ใช่ภาระ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเป็นโรคซึมเศร้า จะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่รัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังรบกวนพวกเขา หรือว่าพวกเขามีคนอื่นๆ ที่พวกเขาอยากใช้เวลาด้วย รับรู้ว่านี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการรับรู้ที่ผิดเพี้ยน คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งสมมติฐานที่ผิด และคาดการณ์ว่าปฏิกิริยาเชิงลบจะไม่เกิดขึ้น ท้าทายสมมติฐานของคุณ และดำเนินการเชิงรุกในการเข้าถึง
สร้างเป้าหมายทางสังคมเล็กๆ เป้าหมายเหล่านี้อาจทำได้ง่ายๆ เช่น โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือไปดื่มกาแฟกับเพื่อน ขั้นตอนแรกของการติดต่อสามารถช่วยให้คุณ เข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมที่ยาวนานขึ้น แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าไม่ต้องการโต้ตอบอีกต่อไป อย่างน้อยคุณก็ได้บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา เดินในธรรมชาติกับเพื่อน การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถลดการคร่ำครวญ และการออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการกับอาการซึมเศร้าได้
รวมการออกกำลังกาย ธรรมชาติและการเข้าสังคมด้วยการชวนเพื่อนสนิท ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือเดินป่า อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ซึมเศร้าแย่ลง ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ทางสังคมที่จะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณคิดว่างานปาร์ตี้ที่ส่งเสียงดัง หรือคนรู้จักที่มองโลกในแง่ร้ายรังแต่จะทำให้อารมณ์ของคุณตกต่ำลง ก็ไม่เป็นไรที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ตรวจสอบอารมณ์ของคุณหลังจากงานสังคมแต่ละครั้ง
คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าเดิมหรือไม่ จดบันทึกความรู้สึกเหล่านั้นและใช้มัน เพื่อประกอบการตัดสินใจในอนาคตของคุณ สร้างสมดุลระหว่างการเก็บตัวและชีวิตทางสังคม คนทั่วไปมักรวมเอาการชอบเก็บตัวเข้ากับความเขินอาย เป็นความจริงที่คนเก็บตัวบางคนขี้อาย หรือมีความวิตกกังวลในการเข้า สังคม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเป็นคนเก็บตัวและยังคงทำตัวสบายๆ ในสถานการณ์ทางสังคม การเก็บตัวอาจหมายความว่า สถานการณ์บางอย่างทำให้พลังงานของคุณหมดไป
ในขณะที่สถานการณ์อื่นทำให้คุณมีพลัง บางทีคุณอาจชอบไปปาร์ตี้แต่รู้สึกเหนื่อย หรือหนักใจภายในไม่กี่ชั่วโมง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคม พักสั้นๆหากคุณกำลังใช้เวลาช่วงวันหยุดกับครอบครัว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากปฏิสัมพันธ์ทั้งหมด แม้ว่าพวกเขาจะสนุกสนานก็ตาม หลบเข้าไปในห้องที่เงียบสงบ หรือออกไปเดินเล่นด้วยตัวคุณเอง หลังจากอยู่คนเดียวสักพัก คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะเข้าสังคมอีกครั้ง
สบายใจกับการปฏิเสธคำเชิญ ลองนึกภาพว่ามีคนเชิญคุณไปงานปาร์ตี้ในคืนวันเสาร์ แต่คุณมีแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวายอยู่แล้ว ข้ามงานปาร์ตี้ไปก็ได้ถ้าคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อยล้า คุณสามารถขยายคำเชิญให้ไปเที่ยวแบบตัวต่อตัวกับผู้จัดปาร์ตี้ในภายหลังได้เสมอ ทำให้ทราบความต้องการของคุณ พูดอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าการเข้าสังคม ทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายได้อย่างไร คนที่ห่วงใยคุณมากที่สุดจะเข้าใจและช่วยเหลือ
นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะพบว่าบางคน ในเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมของคุณ ก็เป็นพวกชอบเก็บตัวและมีความต้องการคล้ายๆกัน มนุษย์เป็นสัตว์สังคม แม้ว่าบางครั้งการอยู่ท่ามกลางผู้คนจะดูหนักใจ ข่มขู่หรือน่าเบื่อหน่าย แต่คุณก็น่าจะรู้สึกสงบเมื่ออยู่ใกล้เพื่อนสนิทหรือครอบครัว ไม่ว่าคุณจะเครียดเรื่องงาน คุณกำลังเผชิญกับวิกฤตทางการเงิน หรือคุณกำลังเผชิญกับโรคร้ายที่คุกคามชีวิต การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญต่อการจัดการความเครียดทุกประเภท ตั้งแต่ความกังวลในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
อ่านต่อได้ที่ >> อาการคัน อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีกำจัดอาการคันหนังศีรษะ
