สุขอนามัยการนอน ฤดูหนาวเป็นอันตรายไม่เพียงแต่เป็นหวัดบ่อยและภูมิคุ้มกันลดลง ในช่วงเวลานี้หลายคนเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ และมีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้ การละเมิดจังหวะทางชีวภาพและสุขอนามัยการนอนหลับ หลายคนบ่นว่าในฤดูหนาวเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะหลับ การนอนหลับกลายเป็นสิ่งรบกวนและผิวเผินแม้แต่การนอนหลับเต็มที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนก็ไม่ได้ให้ความรู้สึกพักผ่อนที่ดี
เนื่องจากความร้อนจากส่วนกลางทำให้อากาศในห้องแห้ง ทั้งหมดนี้ไม่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท วิถีชีวิตประจำที่และการเปลี่ยนแปลงอาหาร อากาศหนาวเย็นและเวลากลางวันสั้น ไม่จูงใจให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน ในฤดูหนาว วิถีชีวิตของเราเปลี่ยนไป มีกิจกรรมน้อยลงกว่าในฤดูร้อน ร่างกายคนจะเหนื่อยน้อยลง ดังนั้น จึงอาจหลับได้ยาก โภชนาการก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน
ในฤดูหนาวอาหารของเราจะเปลี่ยนไป ในฤดูหนาวมีผักและผลไม้น้อยลงอาการจึงหนักขึ้น นอกจากนี้ ในช่วงเย็นของฤดูหนาวที่ยาวนานเรามักจะอยู่บ้านมากขึ้น ความเป็นไปได้ของการทานอาหารเย็นและอาหารว่างตอนดึกเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเริ่มต้นของการย่อยอาหารล่าช้าเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับวันหยุดฤดูหนาว ในช่วงวันหยุดปีใหม่ด้วยงานเลี้ยงบังคับ มันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม
การกินมากเกินไปไม่เคยช่วยให้นอนหลับสนิท ความเครียดในที่ทำงาน สำหรับหลายๆคนเดือนธันวาคมและมกราคมเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเตรียม และส่งรายงานหลักในที่ทำงานรวมถึงสรุปผลปี ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มมีความเครียดเกือบตลอดเวลา งานเพิ่มขึ้นหลายครั้งไม่มีเวลาเพียงพอ คุณต้องอยู่ดึกหรือทำงานที่บ้าน หากคนทำงานอย่างเข้มข้นในระหว่างวัน
นอกจากนี้ เมื่อทำงานในตอนเย็นหลายคนให้กำลังใจตัวเองด้วยกาแฟหรือชา เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์กระตุ้นและอาจรบกวนการนอนได้ แม้ว่างานจะไม่เกี่ยวข้องกับรายงานประจำปี แต่อย่างใด ก่อนปีใหม่ พวกเราหลายคนพยายามที่จะชำระหนี้เก่า สะสางธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ ภูมิคุ้มกันลดลงในฤดูหนาว มักนำไปสู่โรคหวัด สุขภาพไม่ดี คัดจมูก อุณหภูมิทำให้นอนหลับไม่สนิท
แม้จะพักฟื้นแล้วใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 10 วันกว่าที่ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่ ถ้าบุคคลมีภูมิคุ้มกันลดลง ความเป็นอยู่โดยทั่วไปของเขาอาจแย่ลงแม้ว่าจะไม่มีโรคซาร์สก็ตาม บ่อยครั้งในฤดูหนาวผู้คนบ่นถึงความอ่อนแอ วิงเวียนทั่วไป ความง่วง ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ต้องการสนับสนุนภูมิคุ้มกันหลายคนใช้สมุนไพรกระตุ้นภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว
ทิงเจอร์ของ Eleutherococcus หรือ Echinacea ยาดังกล่าวมีผลกระตุ้นการใช้ยาเกินขนาด อาจทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้น จึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กๆที่ป่วยด้วย ไม่ใช่ว่าแม่ทุกคนจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข โดยรู้ว่าลูกของเธอมีอุณหภูมิ ความกังวลเกี่ยวกับญาติไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิท สิ่งที่สามารถทำได้ เพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับไม่ดีในฤดูหนาว
คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ ในฤดูหนาวคุณต้องเดินให้มากที่สุด น้ำค้างแข็งเล็กน้อยไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมกลางแจ้ง นอกจากนี้ นี่เป็นช่วงเวลาเดียวของปีที่มีโอกาสได้เล่นสกีและเล่นสเกต สำหรับผู้ปกครอง นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลาที่น่าสนใจและกระตือรือร้นกับลูกๆของพวกเขา ในกรณีที่ยังไม่มีโอกาสเดิน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายยืดเหยียดในตอนเย็นก่อนเข้านอน สุขอนามัยการนอน จำเป็นต้องได้รับการดูแลก่อนเข้านอน
ห้องนอนต้องมีการระบายอากาศ อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้คุณหลับได้เร็ว สาเหตุหนึ่งที่รบกวนการนอนคืออากาศแห้งในห้อง ความชื้นพิเศษจะช่วยจัดการกับปัญหานี้ หากไม่สามารถซื้ออุปกรณ์นี้ได้ คุณสามารถแขวนแผ่นกันชื้นบนแบตเตอรี่ในเวลากลางคืน คุณต้องนอนในที่มืด แกดเจ็ตอยู่กับเราตลอดทั้งวันและหลายคนชอบอ่านหนังสือจากแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ก่อนเข้านอน
มีแสงสีฟ้าจำนวนมากในการแผ่รังสีจากหน้าจอสมาร์ตโฟนที่มีความยาวคลื่น 450 ถึง 480 นาโนเมตร ซึ่งไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของฮอร์โมนการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญเพื่อการนอนหลับที่ดี ความเงียบและความมืดมิดเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ แม้จะไม่มีผักตามฤดูกาล แต่ก็ยังควรรวมอยู่ในอาหาร ไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารหนักมากเกินไป
นอกจากนี้ ควรรวมผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว กล้วย และอินทผลัมไว้ในอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แพทย์ควรสั่งยาที่ร้ายแรงกว่านี้ จำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันล่วงหน้า เพื่อให้ป่วยน้อยลงในฤดูหนาวและมีสุขภาพไม่ดี คุณต้องคิดถึงการป้องกันของร่างกายแม้ในฤดูร้อน โภชนาการที่เหมาะสมและขั้นตอนการชุบแข็งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหวัดในฤดูหนาว
ทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อสภาพของคุณและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับผิดปกติในฤดูหนาว
บทความที่น่าสนใจ : จุลินทรีย์ในลำไส้ อธิบายเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันและจุลินทรีย์ในลำไส้
