อาการนอนไม่หลับ คนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความงาม และพลังงาน บางคนผล็อยหลับไปอย่างง่ายดาย และปิดไม่กี่นาทีหลังจากเข้านอน แต่สำหรับบางคน การนอนกลายเป็นปัญหาจริงๆ อาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เราแต่ละคนต้องเผชิญกับรูปแบบเฉียบพลันของความผิดปกติของการนอนหลับนี้
ความเครียด กลางวันมากเกินไป กะกลางคืน และดูเถิด คุณไม่สามารถนอนหลับได้ รูปแบบเรื้อรังเมื่อบุคคลประสบปัญหาการนอนหลับเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกันเกิดขึ้นในประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลก สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และอาจมีได้หลายกรณีในแต่ละกรณี ผู้เชี่ยวชาญระบุปัจจัยสามกลุ่มใหญ่ที่กระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ
จิตวิทยา ปัจจัยทางจิตวิทยาส่วนใหญ่มักทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ หากไม่มีพยาธิสภาพและปัญหาสุขภาพร่างกายที่ชัดเจน แต่คุณไม่สามารถนอนหลับได้ สาเหตุน่าจะมาจากความเครียด ความเศร้าโศกความกลัวความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือความปิติยินดีการทำงานหนักเกินไปและข้อมูลมากเกินไป อาจทำให้บุคคลนอนหลับตามปกติเป็นเวลานาน หากคุณแก้ปัญหายากๆมาเป็นเวลานาน
คุณอาจมีความผิดปกติของการนอน สมองทำงานหนักเกินไป และเมื่อคุณทำงานเสร็จในขั้นต่อไป สมองก็จะทำงานต่อไปโดยความเฉื่อย คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า มักจะมีอาการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้ การนอนหลับให้เป็นปกติเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ครอบคลุม ทางกายภาพ หากสภาวะทางอารมณ์ของคุณคงที่และปัญหาการนอนหลับ ยังคงรบกวนจิตใจคุณอยู่ ก็ควรตรวจสุขภาพของคุณ
ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บและในช่วงหลังการผ่าตัด หลายคนนอนไม่หลับ เนื่องจากอาการปวดที่เพิ่มมากขึ้นในเวลากลางคืน อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมนล้มเหลว ดังนั้น ความผิดปกติของการนอนหลับจึงมักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน โรคเบาหวานอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้คนตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิวเฉียบพลัน พร้อมกับเหงื่อออกมาก
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตราย หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ เป็นหนึ่งในสาเหตุของการตื่นกลางคืน นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหายใจลำบากในโรคปอด การตั้งครรภ์ และการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย สถานการณ์ เสียงรบกวน แสงไฟสว่างจ้า เสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง การขาดสถานที่ที่เหมาะสมในการนอน ความไม่สบายกายที่เกิดจากปัจจัยภายนอก
ล้วนเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับง่ายๆ จะทำอย่างไรถ้าการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง และด้วยเหตุนี้ คุณจึงสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่และลักษณะที่ปรากฏ เป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจในการดูแลสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับให้กับผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะกำหนดการตรวจที่จำเป็น เพื่อแยกโรคและเลือกวิธีการรักษา เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติและระบบการรักษา
อย่างไรก็ตาม ก่อนใช้ยา ควรตรวจดูว่า คุณทำทุกอย่างเพื่อการนอนหลับที่ดีแล้วหรือยัง มีหลายวิธีที่เราแต่ละคนสามารถช่วยตัวเองได้ที่บ้าน ได้แก่ การเลิกนิสัยไม่ดี การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความอดอยากออกซิเจน และแอลกอฮอล์ถึงแม้จะทำให้รู้สึกง่วงนอน แต่ก็นำไปสู่ความล้มเหลวของวงจรการนอนหลับ หากคุณดื่มก่อนนอน พลังของร่างกายในตอนกลางคืน จะมุ่งไปที่การหยุดการทำงานของสารอันตราย และไม่ฟื้นฟูพลังงาน
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเป็นยาระงับความรู้สึก หากคุณไม่อยากตื่นมาเหนื่อยและอารมณ์ไม่ดี ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ โภชนาการที่เหมาะสม การเติมอาหารในตอนกลางคืนไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลเดียวกัน ร่างกายจะยุ่งกับการย่อยอาหารมื้อเย็นตอนดึกและไม่ได้พักผ่อน สำหรับมื้อเย็น ไม่ควรทานอาหารที่มีรสเผ็ด มีไขมัน และของทอด วันนั้นสามารถทำได้ด้วย kefir กับผลไม้ หรือนมอุ่นพร้อมบิสกิตไม่หวาน
สุขอนามัยในการนอนหลับ คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ด้วยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ สร้างนิสัย เตียงมีไว้สำหรับนอน กินในครัว ทำงานในสำนักงาน หรือห้องนั่งเล่น จากนั้นร่างกายจะปรับเข้าสู่การนอนหลับทันทีที่คุณนอนลงบนเตียง ดูแลผ้าปูที่นอนและผ้านวมที่นุ่มสบายตามฤดูกาล ผ้านวมที่ร้อนเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ผล็อยหลับไปในความมืด แสงจ้ารบกวนการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ
กีฬา การออกกำลังกายในระดับปานกลางในตอนเย็น เป็นวิธีที่ดีในการผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรง ด้วยการฝึกความแข็งแรง แต่การเขย่าเบาๆในตอนเย็น หรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับได้ดีอย่างแน่นอน ความคิด ปรับให้เข้ากับการพักผ่อนไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย อย่าคิดถึงงานและงานที่ยังไม่เสร็จก่อนเข้านอน
ในตอนกลางคืนคุณยังแก้ปัญหาไม่ได้ ฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน หยุดเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก และอย่าเลื่อนดูฟีดหลังคุณเข้านอนเด็ดขาด อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน ระบายอากาศในห้องนอนของคุณก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าอุณหภูมิ 17 ถึง 18 องศาเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ และการนอนหลับในห้องที่ร้อนจัดจะมีเสถียรภาพน้อยกว่า ให้อุณหภูมิในห้องที่คุณนอนไม่เกิน 22 องศา
ในฤดูร้อน ให้ใช้หมอนที่ให้ความเย็น อโรมาเทอราพี วิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกาย และอารมณ์คืออโรมาเทอราพี คุณสมบัติการผ่อนคลายของพืชหลายชนิด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วในการแพทย์พื้นบ้าน น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ กุหลาบ ดอกคาโมไมล์ ดอกมะลิ ฮ็อพ และลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หยดน้ำมันสองสามหยดลงไปในน้ำ
เมื่อคุณอาบน้ำก่อนเข้านอน หรือจุดตะเกียงอโรมา การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ กำจัดอาการนอนไม่หลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจะช่วยให้คุณเตรียม สูตรผ่อนคลาย Gotu Kola แลต่อต้านความเครียด พวกเขามีองค์ประกอบของพืชที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ซึ่งมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ เครื่องปรุง การเลือกเครื่องปรุงต่างๆและคำแนะนำทั่วไปสำหรับการเลือกใช้
