โภชนาการการกีฬา โภชนาการการกีฬาหมายถึงอาหารเข้มข้น และอาหารเสริมต่างๆ ที่ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ สำหรับนักกีฬามืออาชีพ และผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โภชนาการดังกล่าวจะช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ความสามารถในการยกของหนัก และทนต่อการรับน้ำหนักมากเป็นเวลานาน มาดูกันดีกว่าว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโภชนาการอะไรบ้าง
เมื่อเล่นพาวเวอร์สปอร์ตที่มีภาระหนัก และจังหวะที่คล่องแคล่ว คุณต้องใช้พลังงานจำนวนมาก เมนูประจำบ้านแบบดั้งเดิมนั้นไม่เพียงพอ ที่จะให้ร่างกายได้รับแคลอรีตามจำนวนที่ต้องการ คุณสามารถเร่งผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากภายนอกในการยกบาร์เบล หรือเพาะกายได้ด้วยการเสริมอาหารด้วยโภชนาการพิเศษ มันจะช่วยให้แฟนออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า ไม่มีตัวเลือกโภชนาการการกีฬาใด ที่สามารถแทนที่ตารางเหย้าได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณจำกัดตัวเองให้กินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว โดยละเลยการรับประทานอาหารโฮมเมดที่สมดุล ผลที่ต้องการจะทำได้ยาก มักมีความเข้าใจผิดในหมู่ผู้เริ่มต้น ต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬา ซึ่งหากไม่มีความก้าวหน้าในกีฬาอาชีพจะเป็นไปไม่ได้
เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นยา การหลีกเลี่ยงโภชนาการการกีฬาเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป ผลิตภัณฑ์และส่วนผสมเหล่านี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติเหมือนกับอาหารโฮมเมด ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ยกเว้นในกรณีที่มีการละเมิดปริมาณที่ระบุไว้ในคำแนะนำสำหรับยา คุณสมบัติหลักของโภชนาการการกีฬาคือ ระดับความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์ซึ่งไม่มีในอาหารโฮมเมด
ด้วยคุณสมบัตินี้อาหารเสริมจึงถูกดูดซึมได้เกือบสมบูรณ์ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ข้อดีอีกประการหนึ่งคือพลังงานที่ต้องใช้ในการย่อยโภชนาการการกีฬานั้นน้อยมาก แนะนำให้ใช้โภชนาการในรูปแบบนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเพศที่ยุติธรรม ที่ออกกำลังกายด้วย พวกเขาจะได้รับประโยชน์อย่างมาก จากอาหารเสริมวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิง
เช่นเดียวกับเวย์โปรตีน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นหนึ่งถ้วยจะให้แคลอรีมากกว่ามันฝรั่ง และลูกชิ้นหนึ่งหน่วยบริโภค การยกเว้นอาหารทำเอง และการเปลี่ยนไปใช้อาหารเสริมเพียงอย่างเดียว เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ โภชนาการการกีฬา เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม สำหรับตารางมาตรฐานของนักกีฬา อาหารเสริมจะไม่ได้ผลหากคุณหยุดโปรแกรมการฝึก และไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการ
ประเภทของโภชนาการการกีฬา ผู้เชี่ยวชาญแบ่งอาหารเสริมกีฬาออกเป็นหลายประเภท โภชนาการใดในหมวดหมู่นี้ที่ แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มด้วยอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุและเวย์โปรตีน สารเพิ่มมวล ครีเอทีนโมโนไฮเดรต และ BCAAs พิจารณาคำอธิบายสั้นๆของยาเหล่านี้ Gainers เรียกว่าส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ออกแบบมา เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและฟื้นฟูพลังงาน ที่ใช้ไปอย่างมีประสิทธิภาพ
การใช้งานทำให้สามารถมองเห็นความคืบหน้า ในการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก ประสิทธิภาพของ Gainers นั้นพิจารณาจากประสิทธิภาพ พลังงานจะถูกเติมในเวลาที่เหมาะสม ระหว่างการฝึกหรือเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น เกนเนอร์สะท้อนให้เห็นในการเจริญเติบโต เช่นเดียวกับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากโปรตีนที่ใช้งานอยู่
ทำหน้าที่เป็นพื้นฐาน สำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกและยาวนาน ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั้นดีมากหากคุณไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน เป็นการดีกว่า สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ที่จะปฏิเสธที่จะทานอาหารเสริม เนื่องจากผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ เพื่อสุขภาพ อาจมีไขมันสะสมแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ Creatine monohydrate เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นกรดที่มีไนโตรเจน
Creatine มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของร่างกาย และยังส่งผลต่อการเติมเต็มแหล่งพลังงานในเนื้อเยื่อ และเซลล์ประสาท ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ในช่วงเวลาสั้นๆ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยปลดปล่อยพลังงานจำนวนมาก ยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อภายนอก ในระหว่างชั้นเรียน โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ช่วยเติมพลังงานที่ใช้ไปได้ดี กรดอะมิโนในโภชนาการการกีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ใช้ในการสร้างโมเลกุลโปรตีนในร่างกายของเรา
ในการเริ่มต้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักกีฬาต้องการแหล่งกรดอะมิโนเพิ่มเติม หน้าที่ของกรดอะมิโน ในองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬามีดังนี้ การฟื้นฟูระหว่างการเล่นกีฬา การสลายตัวของไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง การเผาผลาญพลังงาน การเพิ่มของกล้ามเนื้อ ควรปฏิบัติตามโภชนาการใดบ้าง เพื่อการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว มีกรดอะมิโนสามชนิดที่สามารถจำแนกตามระดับประโยชน์
ลิวซีน ไอโซลิวซีนและวาลีน อีกวิธีหนึ่งเรียกว่าตัวย่อภาษาอังกฤษ BCAA นั่นคือสารที่มีสายโซ่แตกแขนง แฟนเพาะกายใช้ยาเหล่านี้แยกกันเป็นสารอาหารเชิงซ้อน ซึ่งแตกต่างจากโภชนาการการกีฬาประเภทอื่นๆ มืออาชีพใช้โปรตีนเพื่อการลดน้ำหนัก และระยะเวลา ทำให้แห้ง ของรูปร่าง เริ่มทานเวย์โปรตีน สำหรับการฝึกยกน้ำหนักครั้งแรกของคุณ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฟาสต์ มีกรดอะมิโนจำนวนมากซึ่งผ่านกระเพาะอาหาร และลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดและกล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยและได้ประสิทธิภาพสูง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพคืออะไร เมื่อเริ่มเล่นพาวเวอร์สปอร์ต คุณต้องพิจารณาอย่างรอบคอบโภชนาการรวมถึงโฮมเมด
โภชนาการการกีฬาไม่มีสูตรสากล แต่เลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและเป้าหมายที่กำหนดไว้ในการฝึกอบรม จำเป็นต้องค้นหาส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดระหว่างคุณภาพ ความน่าเชื่อถือและราคา โภชนาการการกีฬาเกินขนาดเป็นที่ยอมรับได้ แต่จะไม่ส่งผลร้ายแรง ซึ่งแตกต่างจากสเตียรอยด์
โปรดจำไว้ว่า ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬานั้นเป็นรูปธรรมมากกว่าอันตรายที่คาดไว้ พิจารณาทางเลือกของผู้ผลิตอาหาร และสถานที่ซื้ออย่างระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงของปลอม
บทความที่น่าสนใจ : กระท่อม การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับกระท่อมสายพันธุ์ก้านแดง
