ไบโอติน อาหารที่มีไบโอตินสูงเพื่อสุขภาพผม ผิวและเล็บ หากไม่มีอาหารที่สมดุลการดูแล เครื่องสำอางจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร มีความจำเป็นต่อสุขภาพและความงามของเส้นผม เล็บและผิวหนัง 10 อาหารไบโอตินที่คุณต้องมีในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณถามว่าทำไมต้องไบโอติน เอวาชัมบันแพทย์ผิวหนังเรียกไบโอตินว่า สารอาหารสำหรับเส้นผมและเล็บ เพราะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและช่วยให้เล็บแข็งแรง ตามที่เธอกล่าวการมีอยู่ของวิตามินนี้ ในอาหารมีผลดีต่อความชุ่มชื้นของผิว
การขาดวิตามินแม้ว่าจะหายากมาก แต่ก็ปรากฏอยู่ในผมแห้งเสีย เล็บเปราะ ความหมองคล้ำและการขาดน้ำของผิวหนัง ชัมบันอ้างว่าไบโอตินส่งเสริมการสร้างกรดไขมันที่ทำให้ผมหนาและแข็งแรง ผิวหนังยืดหยุ่นและเล็บแข็งแรง คอมเพล็กซ์วิตามินและอาหารเสริม เพื่อสุขภาพเล็บและผมจำนวนมากมีไบโอติน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา พบว่าหลังจากเสริมวิตามินบี 7 ความหนาของเล็บ ของผู้เข้าร่วมการทดลองเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็น คนที่มีสุขภาพดีมักขาดไบโอตินน้อยมาก อันที่จริงมีความจำเป็นน้อยมาก
ดังนั้นสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าค่าเผื่อรายวันคือ 30 ไมโครกรัม 1 ไมโครกรัมเป็นเพียง 1 ในล้านของกรัม ด้วยเหตุนี้วิตามินบี 7 จึงเรียกว่าไมโครวิตามิน และเนื่องจากพบได้ในอาหารส่วนใหญ่ที่เราคุ้นเคย จึงไม่ยากที่จะได้รับในปริมาณเล็กน้อยนี้ แต่มีอาหารที่อุดมไปด้วยมันโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ตับไก่ 1 ในผู้นำด้านเนื้อหาของไบโอติน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ตับไก่ยังประกอบด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กทุกวัน ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างฮีโมโกลบิน ทั้งเนื้อวัวและตับหมูอุดมไปด้วยไบโอติน
แต่วิตามินนี้น้อยกว่าตับไก่เกือบ 2 เท่า แต่ในทางกลับกันเนื้อวัวและตับหมูมีวิตามินพีพี ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างแผ่นเล็บและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ถั่ว วิตามินบี 7 มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม จึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามของผิวหนัง ผมและเล็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถั่วในอาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไบโอตินเท่านั้น ถั่วหนึ่งหยิบมือมีประมาณ 49 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน แต่ยังรวมถึงวิตามินAและEซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อผิวและสุขภาพผม และในแง่ของเนื้อหาของไขมันไม่อิ่มตัวถั่วเท่านั้นที่สามารถข้ามได้โดยปลา
ถั่วยังมีสังกะสีซึ่งช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเล็บ และทำให้พื้นผิวของเล็บเรียบขึ้น ไบโอตินมีปริมาณสูงสุดในอัลมอนด์ วอลนัทและถั่วลิสง เนื่องจากแคลอรีสูงถั่วเพียงหยิบมือก็เพียงพอแล้ว ไตเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี รวมทั้งไบโอตินและกรดไขมันโอเมก้า 3 ก่อนปรุงอาหาร แพทย์แนะนำให้แช่ไตในนมเพื่อขจัดกลิ่นเฉพาะ แซลมอน ปลาเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ยิ่งปลาอ้วนก็ยิ่งมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไบโอติน กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยที่เล็บ และผมจะไม่แข็งแรงและโปรตีน ปลาแซลมอนยังมีวิตามินบีอื่นๆ
ได้แก่ วิตามินB6และB12ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเล็บที่ขัดผิว ผลิตภัณฑ์นม นม ชีสประเภทต่างๆ และผลิตภัณฑ์จากนมมีไบโอตินเป็นจำนวนมาก ดังนั้นบลูชีสทุกประเภทของกาเม็มเบริทบรี และเชดดาร์ชีสจึงถือเป็นแชมป์ในเนื้อหาของวิตามินนี้ คีเฟอร์โยเกิร์ตธรรมชาติและนมอบหมัก ไม่เพียงแต่ไบโอตินแต่ยังมีแคลเซียมจำนวนมาก ตามที่วิทยาลัยโรคผิวหนังแห่งอเมริการะบุว่า แคลเซียมและไบโอตินช่วยให้เล็บแข็งแรง และป้องกันการแตกและเปราะ ไข่ไก่ ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในครัวของเรา เป็นแหล่งไบโอตินชั้นเยี่ยม
รวมทั้งเป็นแหล่งสะสมวิตามินเอและอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสีและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงสารที่จำเป็น สำหรับร่างกายในการผลิตฮอร์โมน เทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนและวิตามินดี พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการมาก และต้องขอบคุณสูตรการทำอาหารมากมายที่หาได้ไม่ยาก โดยวิธีใหม่ในการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตไม่ใช่แหล่งไบโอตินที่ชัดเจนที่สุด ในขณะเดียวกันจานโจ๊กที่มีประโยชน์นี้ มีสารที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงครึ่งเดียวต่อวันรวมถึงไบโอติน ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงไม่ใช่อาหารเช้าที่ดีที่สุดโดยเปล่าประโยชน์
มันให้พลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย เพราะมันห่อหุ้มด้วยฟิล์มที่ช่วยย่อยอาหาร บร็อคโคลี บร็อคโคลี่เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิด 1 เต็มไปด้วยกรดโฟลิก เช่น ไบโอติน ไฟเบอร์ วิตามินAและCซีลีเนียมและซิลิกอน นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องเคียงอเนกประสงค์สำหรับจานใดๆ เช่น นึ่ง ตุ๋น อบและทอด วิธีการปรุงและสูตรอาหารด้วยผักใบเขียวมากมาย
บทความที่น่าสนใจ : น้ำหนัก อธิบายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของฟัน
