Superfood การทำงานจากที่บ้านเป็นเวลาหลายเดือน อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายด้วยเหตุผลหลายประการ ความวิตกกังวล ความกังวล การสลับไปมาระหว่างงานและกิจกรรมครอบครัว เวลาว่างมากขึ้น และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อยู่ในมือตลอดเวลา อาจทำให้คุณทานอาหารว่างบ่อยขึ้นในระหว่างวัน คุณได้ลองนับจำนวนครั้งที่คุณกินอะไรในระหว่างวันหรือยัง ถ้าใช่ ผลลัพท์ที่คุณจะต้องช็อคอย่างแน่นอน
แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ นอกจากนี้ การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ใส่ใจ คุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียพลังงาน ซึ่งจะไม่เหมาะสมอย่างมากในช่วงกลางของวันที่วุ่นวาย การเดินทางสู่การมีสุขภาพที่ดี และการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเริ่มต้น ด้วยการทานอาหารว่างอย่างรอบคอบ
เลือกส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่ไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในบทความนี้ เราจะพูดถึงของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งคุณสามารถเตรียมล่วงหน้าได้ เมล็ดเจียเป็นอาหารชั้นยอด เมล็ดเจียมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจึงให้ความรู้สึกอิ่มนาน และช่วยในการรักษาน้ำหนัก นอกจากนี้ ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและอุดมไปด้วย
สารต้านอนุมูลอิสระ มีสารอาหารสูงและแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง สามไอเดียทำขนมง่ายๆกับเมล็ดเจีย แยมเมล็ดเจีย ผสมส่วนผสมเบอร์รี่สองถ้วยกับเมล็ดเจียสองช้อนโต๊ะแล้วบดให้ละเอียดในเครื่องปั่น หากคุณต้องการทำให้แยมหวานขึ้นเล็กน้อย ให้ใช้น้ำผึ้งหรือหญ้าหวานสักสองสามหยด เทส่วนผสมลงในถุงเล็กๆแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ในอีกหนึ่งชั่วโมงข้างหน้า คุณจะมีแยมที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งเหมาะสำหรับทาขนมปังโฮลเกรน เครื่องดื่มให้ความสดชื่นจากเจียและโคโคนัท คุณสามารถผสมเมล็ดเจียและน้ำมะพร้าวเข้าด้วยกัน เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและน่าพึงพอใจ ผสมเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะในน้ำมะพร้าว 1.5 ถ้วย ปล่อยให้ส่วนผสมข้นขึ้นเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นเติมน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสักสองสามหยด เพื่อเพิ่มรสชาติก่อนดื่ม
พุดดิ้งเมล็ดเจีย ใช้เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ อินทผาลัมหรือสตรอเบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์บด 1 ช้อนโต๊ะ และแช่ในนมอัลมอนด์สองถ้วยข้ามคืน ตีให้เข้ากันเป็นเนื้อครีมในตอนเช้า เสิร์ฟในชามพุดดิ้งโรยด้วยเมล็ดเจียหรือชิ้นผลไม้ สาหร่ายทะเล มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มักใช้ในอาหารเอเชีย แต่เมื่อเร็วๆนี้ ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นทั่วโลก เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
พวกมันมาในสีและรูปร่างที่หลากหลาย และมีไอโอดีนและไทโรซีนสูง ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยในการรักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A E K B รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็กแมงกานีส และทองแดง สาหร่ายมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ นอกจากนี้ ยังอาจสนับสนุนการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้
สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ จึงทำให้รู้สึกอิ่มได้นานซึ่งสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ ขนมอร่อยสามรสกับสาหร่าย สมูทตี้สาหร่าย นำผักโขมลวก แตงกวาสับ อัลมอนด์บดสาหร่ายสองสามแผ่น เติมน้ำแข็งและน้ำ แล้วตีให้เป็นสมูทตี้แสนสนุก ถ้าคุณชอบสมูทตี้หวาน ให้เติมน้ำตาลที่คุณชอบลงไป ซูชิโรล หากคุณต้องการทำขนมสาหร่าย ลองทำซูชิโรลดู ถ้าคุณไม่ชอบส่วนผสมมาตรฐานของไส้
คุณสามารถลองอะไรที่คุ้นเคยกว่านี้หน่อย เช่น แครอทกรอบ ไก่สับและกระเทียมสับ ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นต้นฉบับเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจอีกด้วย อะโวคาโดและสาหร่ายสแน็ค ฝานอะโวคาโด โรยชิ้นด้วยสาหร่ายแห้งและเมล็ดเจีย เพิ่มน้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส เรามั่นใจว่าคุณจะเพลิดเพลินกับขนมแสนอร่อยนี้ นอกจากนี้ ยังดีต่อสุขภาพ
ตุนของว่างซุปเปอร์ฟู้ด Superfood เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เบอร์รี่ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว โยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดพืชกระเทียม ขิงและอะโวคาโด เป็นซุปเปอร์ฟู้ดทั่วไปที่ทำให้ง่ายต่อการทำขนมอร่อยๆ ที่ไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพแต่จะไม่สะสมเป็นปอนด์พิเศษอีกด้วย กับการใช้งานบ่อยครั้ง ของว่างตามรายการด้านล่างนั้นง่ายต่อการเตรียม และดีต่อสุขภาพมาก
แน่นอน ลองปรับเปลี่ยนสูตรอาหารตามรสนิยมของคุณ และตามความต้องการด้านสุขภาพของคุณเอง สามของว่าง Superfood ที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการทำ สลัดผลไม้ ใส่มะม่วงชิ้นละ 200 ถึง 250 กรัม สตรอว์เบอร์รีหั่นเป็นลูกเต๋า และกีวีฝานเป็นแผ่นลงในชามขนาดใหญ่ บีบมะนาวครึ่งลูกไว้ด้านบน แล้วโรยด้วย สารให้ความหวานที่ คุณชอบ 1 ช้อนโต๊ะ เพื่อรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
คุณสามารถเพิ่มผักชีสับหรือใบสะระแหน่ ผัดเบาๆและเพลิดเพลินกับความงดงามนี้ เบอร์รี่โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ใส่กรีกโยเกิร์ตและส่วนผสมเบอร์รี่ลงในชามแก้วลึก โรยหน้าด้วยกราโนล่าหรือ เมล็ดพืชและถั่วต่างๆแล้วเติมน้ำผึ้ง กล้วยเมล็ดฟักทอง หั่นกล้วยแล้วโรยเมล็ด ฟักทอง คั่วไว้ด้านบนเพื่อ เป็นอาหารว่างที่เรียบง่าย และมีคุณค่าทางโภชนาการ
การเลือกของว่างสำเร็จรูป แม้ว่าการทำขนมของคุณเองมักจะดีที่สุด แต่ก็คุ้มค่าที่จะมีของ ว่างสำเร็จรูปไว้ ใช้ในวันที่วุ่นวาย หรือถ้าลูกๆของคุณเรียนที่บ้าน เลือกขนมที่มีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ของว่างสาหร่ายพร้อมรับประทานแท่ง โปรตีน ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างจานด่วน เมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อน
เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่า การเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก นอกจากนี้ ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณ และอาจช่วยรักษาสมาธิได้ ทำไมไม่ลองใช้แนวคิดที่เรียบง่าย และดีต่อสุขภาพข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การขาดกิจกรรมทางกายนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างวันก็มีประโยชน์อย่างมากต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โพรงจมูก การทำความเข้าใจโพรงจมูกและปริมาณเลือดของโพรงจมูก
